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Dormir, ok, mais combien d’heure de sommeil

Introduction

Dormir, tous nous en avons besoin. Oui mais combien d’heure de sommeil est-il nécessaire à un bébé, un enfant ou un adulte ? Car les besoins en sommeil varient au cours de la vie, un sénior sédentaire n’a pas besoin de dormir autant qu’un enfant qui se rend à l’école tous les matins. A chaque âge son temps de sommeil....

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Dormir, tous nous en avons besoin. Oui mais combien d’heure de sommeil est-il nécessaire à un bébé, un enfant ou un adulte ? Car les besoins en sommeil varient au cours de la vie, un sénior sédentaire n’a pas besoin de dormir autant qu’un enfant qui se rend à l’école tous les matins. A chaque âge son temps de sommeil. Bébé, enfant, adulte, sénior, découvrez combien d’heure de sommeil il faut dormir selon les spécialistes.

Combien d’heure de sommeil

combien d'heure de sommeil

Combien d’heure de sommeil pour les petits

Nouveau-né de 0 à 3 mois

Heures de sommeil recommandées14 à 17 heures

Nourrisson de 4 à 11 mois

Heures de sommeil recommandées : 12 à 15 heures

Bébé de 1 à 2 ans

Heures de sommeil recommandées : 11 à 14 heures

 

Combien d’heure de sommeil pour les enfants scolarisés

Jeune enfant de 3 à 5 ans

Heures de sommeil recommandées : 10 à 13 heures

Un enfant de cet âge, allant à l’école et se levant à 7 h 15 devrait donc se coucher vers 20 heures.

Enfant de 6 à 13 ans

Heures de sommeil recommandées : 9 à 11 heures

Un enfant de cet âge, allant à l’école, et se levant à 7 h 15, devrait donc se coucher vers 20 h 15 pour les plus jeunes et 21 h 30 pour les plus âgés de cette tranche d’âge.

 

Combien d’heure de sommeil pour un jeune

Adolescent de 14 à 17 ans

Heures de sommeil recommandées : 8 à 10 heures.

A quelle heure se coucher

En fait il faudrait plutôt se poser la question : à quelle heure devons-nous réveiller.

L'heure du coucher dépend forcément de l'heure du lever.

Calculer à quelle heure se coucher

Pour obtenir l’heure du coucher d’un ado ou d’un adulte il suffit de soustraire l’heure du réveil au nombre d’heure de sommeil souhaité. Ainsi si l’ado ou vous devez vous réveiller à 7 heures et que l’un et l’autre ont besoin de 8 heures de sommeil, il faudrait qu’il se couche à 23 heures.

Mais comme on met en général environ 15 minutes pour s’endormir, il faut encore soustraire 15 minutes ce qui fait 22 h 45 !

 dormir combien d'heures

Combien d’heure de sommeil pour les adultes

Jeune adulte : 18 à 25 ans

Heures de sommeil recommandées : 7 à 9 heures

Adulte : 26 à 64 ans

Heures de sommeil recommandées : 7 à 9 heures

Sénior : 65 à plus…

Heures de sommeil recommandées : 7 à 8 heures


Mais il ne s’agit que de recommandations. …

Pour se réveiller en pleine forme un petit dormeur adulte ou sénior peut ne dormir que 6 heures, et 10 heures suffit à peine à un gros dormeur.

Il y a également ceux qui débordent d'énergie après une nuit de 4 heures. Mais ils sont assez rares.

 

Tous nous devons dormir en fonction de nos besoins propres.

Chacun est différent, donc chacun a son propre rythme : c’est inscrit dans notre ADN.

Vous vous plaignez de ne pas dormir assez ?

Eh bien, couchez bien plus tôt, à la même heure que les petits enfants, et dites adieu à toute vie sociale, car la dernière tendance en matière de « santé » est de sortir du lit dès le lever du jour, de façon à profiter au maximum de sa journée.

C’est le sujet du bestseller signé par Hal Elrod intitulé le « Miracle Morning » !

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Commentaires

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Chloé G.
Le 11/09/2017
Bonjour, Effectivement, je fais partie de ces personnes qui se réveillent toujours fatiguées. J'ai calculé que pour être en forme, j'avais besoin de 8h de sommeil donc je me couche plus tôt quand je peux pour pouvoir me réveiller en pleine forme et prête à attaquer la journée le lendemain ! Bonne journée. Très cordialement Chloé G.
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