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Boire de l'eau pour aller mieux

Introduction

Boire ou ne pas boire un litre d'eau ou plus  par jour ? Alors que notre corps est fait de 70 à 75% d'eau, et nous en perdons entre 2 à 3 litres par jours par la transpiration, l'urine, la respiration. Faut-il alors boire ou ne pas boire de l'eau ...

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Boire ou ne pas boire un litre d'eau ou plus  par jour ? Alors que notre corps est fait de 70 à 75% d'eau, et nous en perdons entre 2 à 3 litres par jours par la transpiration, l'urine, la respiration. Faut-il alors boire ou ne pas boire de l'eau ?

Boire de l'eau

3 verres d'eau

Boire au moins un litre d'eau

Il ne faut pas se fier à sa soif pour se décider à boire de l'eau.

Et si l'on ne veut pas que la déshydratation s'installe dans les tissus et provoque des problèmes de peau, de circulation, de reins ou même des douleurs dorsales, il est indispensable de boire au moins 1 litre ½ d'eau par jour.

Boire l’eau du robinet

En France l’eau du robinet est potable c'est-à-dire qu’en principe, elle  est conforme aux exigences sanitaires définies par décret.

Comme il est difficile de se transformer en chimiste, par précaution :

- Laissez couler l’eau du robinet avant de la boire.

- Ne la buvez pas tout de suite. Laissez-la s’aérer dans votre verre.

- Ne gardez pas l’eau du robinet plus d’une journée dans une bouteille.

- Rincez la bouteille ou la carafe que vous avez utilisée  après chaque utilisation.

- Nettoyez la carafe ou la bouteille destinée à l’eau du robinet.

boire de l'eau

Boire de l'eau minérale

Buvez si possible de l'eau de source ou de l'eau minérale.

L'eau gazéifiée artificiellement n'est pas recommandée.

Boire quelle eau minérale

- Une eau peu minéralisée pour tous les jours et toute la famille

- Une eau riche en minéraux et bicarbonatées pour accompagner un repas riche en graisse

- Une eau de source pure et faiblement minéralisée dont la teneur en nitrate n’excède pas 10 mg/l pour les petits

- Une eau bicarbonatée pour compenser les pertes en minéraux liées à la transpiration pour les sportifs

- Une eau riche en minéraux pour une bonne hydratation et une bonne minéralisation pour un sénior.

Quand boire ?

Evidemment, on ne doit pas ingurgiter le contenu d'une bouteille d'eau en une seule fois, mais par petites gorgées, réparties tout au long de la journée et hors des repas.

Il est conseillé d'arrêter de boire de l'eau  ½ heure avant le repas et d'attendre 1 heure après le repas pour boire de l'eau à nouveau.

Le fait de boire de l'eau en mangeant dilue les sucs digestifs et compromet l'assimilation des nutriments.

Mais lors d'un régime, on peut boire pour couper sa faim.

Boire de l’eau pour couper sa faim

Boire un petit verre d’eau, en cas de fringale, peut vous couper l’envie de manger, et donc vous aidera à gérer votre faim.

En buvant trois grands verres d'eau avant le repas, votre estomac va se remplir et donc vous procurer un sentiment de satiété… qui n’aura certaiment qu’un temps !

Boire de l'eau : une urgence !

Vous venez de faire du sport, vous avez beaucoup transpiré, vous êtes malade, attention, vous risquez d’être déshydraté, faites attention ! Buvez de l’eau !

Une perte en eau de 15 % à 20 % de son poids risque de provoquer la mort.

Quand on perd seulement de 1 % à 2 % d’eau de son poids, il s’agit déjà  de déshydratation.

Quand on commence à être déshydraté

La couleur de votre urine devient foncée alors qu’elle devrait être jaune très pâle.

Votre bouche et votre gorge sont sèches

Vous avez mal à la tête

Vous manquez d’énergie

Qui risquent d’être déshydraté

Les nourrissons

Les enfants

Les personnes âgées

Les sportifs

Tous ceux qui font des efforts physiques et transpirent beaucoup

Les personnes qui souffrent de diarrhées ou qui ont recours aux laxatifs,

Les personnes qui prennent  en excès des diurétiques 

Les personnes boulimiques qui ont l’habitude de provoquer leurs vomissements.

 

Attention
 

Chaque année 50 000 enfants de moins de 5 ans sont hospitalisés en raison de déshydratation

Parmi eux entre 50 et 80 vont en mourir.

Un enfant peut se déshydrater quand il fait très chaud, quand on ne lui a pas assez donné à boire ou encore quand il est trop couvert.

Mais c'est la diarrhée qui est la première cause de la déshydratation.

Un bébé qui souffre de diarrhée peut se déshydrater en moins de 3 heures.

Si votre bébé refuse de boire, ne parvient pas à se réveiller, quand il est tout mou, quand il a le teint gris et les yeux cernés, quand il respire vite… n'hésitez pas à vous précipiter avec lui jusqu'au service d'urgence le plus proche.

Pour ne pas être déshydratée

Buvez suffisamment d'eau tous les jours.

Buvez au moins un demi-litre d'eau deux heures avant une activité.

Buvez tout au long de l'activité de l’eau fraîche, entre 15 °C à 22 °

Ne pas boire trop d'eau

Plus on boit plus on élimine !

Selon certains scientifiques, boire trop d’eau (plus d’un litre)  ne laisse aucun répit à nos reins ni à notre vessie qui filtrent l’urine.

Boire plus d’eau n’est pour eux recommandée qu’aux sportifs et aux personnes souffrant de calculs rénaux !

Le risque ?  Des problèmes de rétention d’eau. 

Ils nous recommandent donc de ne boire quand on a soif et d’adopter une alimentation riche en eau (fruits, légumes, céréales germées).

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Commentaires

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mkraw
Le 07/09/2016
merci
sylvie
Le 23/07/2015
Bonjour, Comme l'eau fait pas grossir alors on peux en boire à volonté Merci
sylvie
Le 20/07/2015
Bonjour, Comme l'au ne fait pas grossir alors on peux en boire à volonté Merci Toutpratique
Toutpratique
Le 20/07/2015
Bonjour sylvie, Ni l’eau du robinet ni l’eau plate en bouteille ne font grossir.
sylvie
Le 20/07/2015
Bonjour, Je voudrais savoir quelque chose est-ce que l'eau en bouteille fait grossir Merci à vous
sylvie
Le 19/07/2015
Bonsoir, Je voudrais savoir si on boit de l'eau en bouteille ça fait grossir Merci
clarisse
Le 20/11/2014
Bonjour les filles, je m’appel clarisse, je suis esthéticienne. Je n’utilise pas l’eau du robinet sur mon visage. Parce que la peau du visage est plus fragile que celle du corps. Dans l’eau du robinet ont trouve beaucoup de substance agressive pour la peau, le plomb, chlores, calcaire etc. C’est encore mieux que l’eau micellaire.Moi qui souffrais d'acné, la qualité de ma peau c'est nettement améliorer. Au bout de quelques mois je n'ai plus eu de boutons du tout.
Meli
Le 04/03/2012
Bonjour,Je suis d'accord avec vous je bois bcp d'eau dans la journée et je vois les bienfaits que cela me procure. Par contre je ne comprend pas pourquoi vous dites que l'eau du robinet est mauvaise, on nous a toujours dit qu'elle était mieux contrôlée que l'eau en bouteille donc on pouvait la consommer sans problèmes et je n'ai jamais vu personne dire le contraire jusqu'ici.
Claudine
Le 04/08/2011
Oui, Demitrius, j’ai lu cette étude, et d’autres articles qui vont dans le même sens.Mais… J’en ai lu d’autres tout aussi récentes qui vont dans le sens contraire ! Et moi, là, pour tout vous dire, parce que je manque un peu de potassium, mon médecin m’a demandé de boire une bouteille d’eau par jour ! Donc… Au fond, vous avez raison, il faut faire comme on a envie, et surtout comme on a besoin.
demitrius
Le 04/08/2011
Bonjour, Bonjour, Petite rectification : une étude récente et sérieuse a prouvé que boire trop d'eau est néfaste pour la santé ( problème de foie, problème d'infection, problème d'incontinence ). Le fameux 1 litre 1/2 n'est qu'une pure invention marketing pour faire vendre de l'eau en bouteille. On ne devrait boire que lorsque l'on a soif ( la nature est bien faite, elle nous le dit ) au même titre que manger quand on a faim. Les seuls qui doivent se forcer ce sont les personnes âgées qui ont perdu parfois cette sensation de soif et ne se rendent pas compte qu'ils se déshydratent. donc, boire quand on a soif, c'est déjà bien et ça suffit.
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