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Mauvaise circulation sanguine

Introduction

Une mauvaise circulation du sang peut être favorisée par la sédentarité, la chaleur, le port de chaussures ou de bottes trop étroites, les voyages en avion, une position assise prolongée, mais aussi par un trop haut taux de cholestérol, une faible consommation d’aliments riches en fibres, une trop grande consommation ...

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Une mauvaise circulation du sang peut être favorisée par la sédentarité, la chaleur, le port de chaussures ou de bottes trop étroites, les voyages en avion, une position assise prolongée, mais aussi par un trop haut taux de cholestérol, une faible consommation d’aliments riches en fibres, une trop grande consommation d’aliments salée, une hydratation trop pauvre et également avec l’âge… la circulation sanguine peut se détériorer en vieillissant. Découvrez comment améliorer sa circulation sanguine.

Mauvaise circulation sanguine  que faire

jambes gonflées

Symptôme d’une mauvaise circulation du sang  

Une mauvaise circulation veineuse se manifeste au niveau des mains ou des pieds et des jambes, qui sont lourdes, gonflées et douloureuses.
Parfois des fourmillements dans les jambes rendent la station debout inconfortable. 
Sans doute les valvules qui dirigent le sang vers le haut du corps s’affaiblissent. Cela devient pénible pour l’organisme de remonter encore et encore le sang vers le haut du corps.

Jambes gonflées : attention danger !

Une mauvaise irrigation sanguine peut entrainer de graves maladies.

Si avoir les jambes gonflées peut être causé par un léger trouble de la circulation, mais un gonflement persistant des jambes, des œdèmes aux chevilles ou aux genoux peuvent être le symptôme de problèmes plus inquiétants : phlébite, cirrhose du foie, problème au rein ou au cœur.

Il faut donc consulter.

Améliorer circulation sanguine
jambes gonflées

- Surélever ses jambes

Allongez-vous plusieurs fois par jour en surélevant vos jambes. Le fait d’élever ses jambes permet d’aider le sang à affluer avec plus de facilité. 

- Bas de compression

Si la jambe et les pieds sont gonflés portez des bas de contention ou de compression.

Difficiles à enfiler, piquant la peau, pourtant ils compriment réellement la jambe pour faire remonter le sang et la lymphe.

En quelques heures vos jambes et vos pieds dégonfleront.

Portez-les surtout si vous devez rester longtemps debout ou assis dans la même position, le bas de compression prévient de l’œdème et évite d’avoir les jambes douloureuses

- Massage

2 à 3 fois par jour, massez les jambes en effleurant la jambe en descendant et en appuyant davantage en remontant, pour stimuler l’afflux de sang vers le cœur.

- Massez les jambes avec une crème

A base d'hamamélis ou un gel frais et mentholé que vous refroidirez au frigo

- Massez les jambes avec une huile de massage

Recette

Dans 50ml huile d’arnica, ajoutez 20 gouttes d’huile essentielle de cyprès, 10 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée, 20 gouttes d'huile essentielle de sauge sclarée.

- Massez les jambes  avec une macération de menthe

Recette

Dans un bocal fermant hermétiquement, laissez durant 8 jours, une poignée de feuilles de menthe fraîches, lavées séchées sur laquelle vous aurez versez trois cuillères à soupe d'huile d'olive.
Remuez souvent.

Le 9ème jour, filtrez puis massez les jambes avec la préparation.

- Massez les jambes avec de l’huile essentielle de cyprès

L’huile essentielle de cyprès décongestionne les jambes lourdes.

Ajoutez 10 gouttes de cette huile à de l’huile d’amande douce ou de noisette.

- Jet d’eau froide

Evitez les bains chauds, hammam et sauna qui favorisent la dilatation des veines.

Soir et matin douchez pendant 20 minutes vos pieds en remontant sur les jambes jusqu’au haut des cuisses.

- Jet d’eau froide, jet d’eau chaude

Pendant un quart d’heure pratiquez sur ses pieds et jambes, des douches écossaises, c’est-à-dire des jets d’eau froide alternés à des jets d’eau chaude.

Bain de pieds

- Bain de pieds au gingembre

Trempez vos pieds dans une bassine d’eau tiède mélangée à du gingembre réduit en purée.

- Bain de pieds  marron d’inde, fleurs millefeuille, vigne rouge

Dans une grande casserole portez à ébullition pendant  20 minutes 2 litres d’eau froide avec 50 g de fleurs de millefeuille, 100 g de feuilles de vigne rouge, 200 g d’écorce de marron d’Inde.

Laissez refroidir. Filtrez.

Faites couler un bain tiède dans la  baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.

Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes. 

Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.

- Bain de pieds  à la sauge et à la vigne rouge

Recette

Jetez une bonne poignée de feuille de sauge et une autre de vigne rouge dans 2l d’eau bouillante.  Laissez infuser 10 minutes.

Laissez refroidir.
Filtrez.

Faites couler un petit bain tiède dans la  baignoire, ajoutez l’infusion à l’eau.

Installez-vous sur le bord de la baignoire de façon à ne baigner que vos jambes. 

Baignez vos jambes tous les jours 15 minutes, pendant 15 jours.

- Buvez de l’eau

Buvez au moins 1 litre et demi d’eau minérale.

Buvez des tisanes

- Infusion de ginkgo biloba

Le Ginkgo Biloba fluidifie le sang et permet une meilleure circulation.

Recette

Dans  une tasse versez  de l’eau bouillante sur 5 gr des feuilles de ginkgo séchées.

Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.

- Tisane Vigne rouge

La vigne rouge, remède anti-jambes lourdes, soulage les insuffisances veineuses.

Recette

Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillérée à thé de feuilles séchées
Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.

Buvez entre les repas 

Ou prenez des compléments alimentaires de vigne rouge en gélules.

- Tisane de cyprès   

Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 30 g de cônes frais écrasés. Laissez infuser 10 minutes. Filtrez.

Buvez une tasse matin, midi et soir juste avant les repas en sucrant éventuellement avec du miel.

- Tisane de fragon épineux 

Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 40 g de rhizome écrasés. Laissez infuser 10 minutes.

Filtrez.

Buvez 2 tasses par jour.

- Tisane d'hamamélis

Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de feuilles séchées d’hamamélis.

Laissez infuser 15 minutes. Filtrez.

Buvez 3 fois par jour entre les repas. 

- Tisane de myrtille

Dans une casserole portez à ébullition 1 litre d’eau pour 10 grammes de mytille.

Laissez infuser 15 minutes.

Filtrez

Améliorer sa circulation sanguine en changeant d'alimentation

Dans votre alimentation, privilégiez :

- Des aliments riches en antioxydants

Ce sont des protecteurs des parois veineuses

- Des aliments riches en fibres

- Des aliments riches  en vitamine E :

margarine, huile de tournesol, noisette ou de colza

- Des céréales

Pain complet, pâtes complètes, orge, riz complet, seigle, millet, avoine, maïs, sarrasin

- Des légumes cuits ou crus

soupes, potages, bouillons de légumes

- Des fruits secs

Raisins, abricots, noix, amandes, noisettes, cacahuètes, figues, dattes, raisins, bananes séchées, pruneaux, abricots, olives noires

Des graines de tournesol

- Du germe de blé

- Des aliments riches  en vitamine C

Dans Toutpratique la liste des aliments riches en vitamines C
LA VITAMINE C 

Cassis, poivrons, agrumes, fruits rouges

- Des aliments riches en sélénium

Fromage au lait de brebis, le jaune d’œuf, champignons de Paris, lotte, thon.

- Des protéines animales

viandes, poissons et œufs (un peu moins d’1 gramme de protéines par kilo de poids).

- Des protéines végétales 

Légumes secs.

- De l’ail

L'ail agit sur la fluidité sanguine, l'hypertension artérielle et combat les risques de phlébite.

- Du piment de Cayenne

Le piment rouge de Cayenne  parce qu’il stimule le système cardio-vasculaire, aide à réduire considérablement la pression artérielle et le taux de cholestérol.

- Des huiles végétales

Olive et colza de préférence, obtenues par simple pression à froid

Autres aliments conseillés

Agrumes, et surtout les citrons

Avocats

Bananes

Céleri

Chocolat

Epinards

Fruits de saison

Fruits secs :

Lait écrémé

Œufs

Poisson

Pommes de terre

Soja

Evitez de manger :

- Des aliments trop salés

Le sel favorise la rétention d’eau

- Des aliments frits

- Des aliments trop gras ou trop sucré.

- Des aliments “éponge” qui retiennent l’eau

Charcuterie

Pain blanc

Poisson fumées

Fromages cuits

Pizza

Plats cuisinés industriels

Plats en sauce

Gâteaux apéritifs

- Evitez de boire

Trop d'alcool, de café ou de thé.

Exercices pour favoriser la circulation sanguine

– Assis sur une chaise

Le dos bien droit et les jambes serrées.

Levez les extrémités de vos orteils vers le haut et courbez-les.

Répétez l'exercice assez vite 20 fois de suite.

Reposez-vous puis recommencez.

- Debout 

 Placez une serviette ou un torchon, sous votre pied et tentez de la ramasser avec vos orteils.

Allongé sur le dos 

 Levez les jambes à la verticale, les plus tendues possibles, et dessinez des petits cercles avec la pointe des pieds.

Commencez par 4 séries de 15 mouvements.

Reposez-vous pendant 20 secondes.

Recommencez en augmentant progressivement le nombre de séries

- Allongé sur le dos

Pendant 20 à 30 secondes, pédalez tout en pratiquant des mouvements de flexion puis d’extension de la cheville.

Reposez-vous pendant 20 secondes.

Recommencez.

Contre la mauvaise circulation

chevilles gonflées

Au bureau

Faites des pauses, dégourdissez vos jambes, marchez un peu, et ne croisez pas les jambes quand vous travaillez.

Dans l’avion

- Enfilez des chaussettes ou des bas de contention dès le décollage

- Promenez-vous régulièrement

- Faites des mouvements de rotation des pieds

- Eviter de prendre un somnifère pour dormir et bougez.

- Marcher

Améliorez votre système veineux paresseux, en marchant. Lorsque vous marchez les muscles des pieds et des jambes font circuler le sang vers le haut du corps.

- Nager 

La natation comme la marche, permet de remonter le sang vers le haut du corps.

- Drainages lymphatiques

Un kinésithérapeute pourra favoriser votre circulation du sang en procédant à un drainage lymphatique.

ATTENTION

Evitez la prise de diurétiques

Très efficaces, ils peuvent cependant endommager les reins et peuvent même aller jusqu’à provoquer un arrêt cardiaque.

Arrêter de fumer

Fumer provoque en effet de graves maladies circulatoires et peut augmenter considérablement la pression artérielle.

Redoubler d’attention si vous prenez la pilule

La prise d’une pilule contraceptive associée à un tabagisme même léger peut provoquerdes problèmes circulatoires récurrents et permanents.

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