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Comment grossir

Introduction

Comment grossir et prendre du poids vite ? On évoque le plus souvent le problème de femmes qui se trouvent trop grosses et veulent maigrir, mais certaines personnes, homme et femme,  souffrent d’être trop maigre et ne savent pas comment prendre du poids naturellement juste en changeant leur alimentation. Quels ...

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Comment grossir et prendre du poids vite ? On évoque le plus souvent le problème de femmes qui se trouvent trop grosses et veulent maigrir, mais certaines personnes, homme et femme,  souffrent d’être trop maigre et ne savent pas comment prendre du poids naturellement juste en changeant leur alimentation. Quels sont les aliments qui font le plus grossir, quel régime adopter pour prendre du poids rapidement, retrouver sa silhouette d’avant ou d’avoir enfin de belles cuisses rondes.

Comment prendre du poids vite 

avant et après

Je suis trop maigre 

Certains problèmes de santé peuvent avoir pour conséquence une perte de poids.

La première chose est donc de consulter un médecin, qui après vous avoir ausculté, avoir prescrit et lu vos analyses écartera tout dérèglement hormonal, et toute autre maladie.

Si vous êtes en bonne santé, vous pourrez envisager de prendre du poids.

Comment grossir 

En principe les aliments gras, sucrés et les féculents font grossir.

Mais ce qui fait grossir quelqu’un, ne fera pas grossir obligatoirement un autre ! 

Ce qui a marché pour quelqu’un ne marchera pas pour quelqu’un d’autre.

Une personne prendra du poids en mangeant de la charcuterie, une autre grossira en mangeant des gâteaux.

Nous sommes tous différents.

Aussi il ne s’agit pas d’arroser ses plats d’huile quand on n’aime pas le gras ni de se gaver de plats que l’on ne supporte pas jusqu’à en vomir! 

Manger doit rester un plaisir.

C’est donc à vous de tester ce qui vous fait  prendre du poids tout en mangeant ce que vous aimez en vous aidant de cette liste. 

Comment prendre du poids rapidement

Les besoins courants en calories

L’apport énergétique de chacun en âge de mener une vie  active se situe entre 1800 à 2200 kcal/jour pour une femme et de 2500 à 3500 kcal/jour pour un homme.

Un homme sportif, très actif, aura besoin de ces 4000 calories dans son alimentation, des adolescents en pleine croissance qui se dépensent beaucoup aussi.

1300 calories peuvent suffire à une femme âgée, sortant rarement  de chez elle.

On conseille à quelqu’un qui veut grossir d'avoir un excès calorique de 500 calories par jour.

Ceci permet de prendre environ 500 gr par semaine.
grossir

Les aliments qui font le plus grossir

Calories pour environ une portion de 100 grammes

Huile  =  900

Beurre = 750

Beurre de cacahouètes = 600

Crème fraiche  ou chantilly = 300

Les sauces qui font le plus grossir

Sauce tartare  = 750

Sauce mayonnaise = 710

Sauce vinaigrette = 450

Sauce béarnaise = 550

Les ingrédients qui font le plus grossir

Farine  = 370

Sucre =   400

A l'apéritif ce qui fait le plus grossir

Noisette, noix de cajou etc. = 600

Cacahouètes salées  =  600

Pistaches = 590

Amandes   580

Chips  = 540

Popcorn = 530

Olives noires=  440

Biscuits salés = 420

Noix de coco = 360

L'entrée qui fait le plus grossir

Tarama =  494

Foie gras = 450

Biscotte = 390

Blinis = 326 

Charcuterie

Rillettes =  490

Saucisson = 480

Chair à saucisse = 390

Boudin noir = 350

Porc (roti au four ou cuit à la poêle)=  320

Jambon fumé = 330

Lardons =  300

Pâté = 350

Fromage

Beaufort  =   410

Gruyère râpé =  380

Camembert, brie, pont-l’évêque = 370

Crottin chèvre  = 370

Parmesan  = 350

Pain

Baguette   =   230

Pain  de seigle = 230

Pain complet = 235

Pain de campagne = 245

Pain céréale =  250

Douceurs

Chocolat  = 560

Pâte (brisée, sablée, feuilletée)  = 520

Galette des rois  = 500

Pâte à tartiner au chocolat =  500

Barre céréales =490

Pâte d’amande = 460

Esquimaux = 460

Gâteaux secs et gras = 450-500

Gâteaux au chocolat =  440

Pain au chocolat  =  420

Bonbons =  400

Snack

Cheeseburger+ frites +Coca-cola =  710

Quiche = 580

Crêpe =  410

Croque-monsieur = 400

Sandwich avec (1/3baguette)

+ Mayonnaise =  500

jambon-beurre =  300

Composer mes repas

Faites exactement ce que l’on déconseille pour maigrir ! Par exemple:

- Puisque le régime Akins recommande à ceux qui veulent perdre du poids d'éliminer totalement pendant plusieurs jours les hydrates de carbones ou glucides.

Mangez pendant quelques jours beaucoup de pain, de biscottes, de pâtes, de riz, de  pommes de terre, haricots blancs, des bananes, des confiseries, du chocolat et tout ce qui est sucré.

Puisque le régime dissocié conseille de ne pas mélanger des catégories alimentaires, par exemple des protéines avec des féculents, des graisses et du sucre. Préparez des repas composés de ces 3 éléments. 

Et bien entendu ajoutez des fruits et des légumes à votre alimentation.

Mangez des avocats, des fruits séchés : dattes, figues sèches, des bananes, du raisin, des cerises et des fruits en conserve.

Boire pour grossir 

Buvez des jus à base de nectar de fruits et du lait concentré.

Je n’ai jamais faim 

Certaines personnes n’ont jamais faim.

On conseille à ceux qui n’ont pas d’appétit de fractionner leur repas.

5 petits repas, mais riches en calories est la solution pour eux.

Mais ces 5 repas doivent être appétissants.

Il ne s’agit pas de remplir un bol d’une plâtrée d’aliments insipides.

Mettez de la couleur sur la table et dans votre assiette !

Les plats servis doivent faire envie, dressez une jolie table avec de la belle vaisselle, rendez les plats appétissants, ajoutez des sauces,  et surtout partagez vos repas en bonne compagnie

Faut-il vraiment faire 5 repas chaque jour

Pas sur !Fractionnez vos repas uniquement si vous manquez d’appétit.

En revanche puisque l’on conseille aux personnes qui veulent maigrir d’alléger leur repas du soir.

A ceux qui veulent prendre du poids faites le contraire, et donc enrichissez en calories votre diner.

Le reste de la journée, mangez suffisamment, et entre les repas, quand vous le désirez.

Je mange comme quatre mais je n'arrive pas à grossir

Certaines personnes grossissent en mangeant très peu alors que d'autres restent maigres même en mangeant beaucoup.

Cela s'explique d'abord par des différences de métabolisme.

Grossir en prenant en compte son métabolisme

Certaines personnes grossissent beaucoup en mangeant peu, alors que d’autres restent minces en mangeant énormément.

C’est une question de métabolisme.

Le métabolisme de base a une importance capitale dans le contrôle du poids.

Qu’est-ce que le métabolisme de base

Le métabolisme basal ou métabolisme de base représente l'énergie dépensé pour assurer toutes les fonctions vitales de l'organisme: cœur, cerveau, respiration, digestion, température du corps.

Il varie en fonction de la taille, du poids et du sexe, de l’âge, du stress et de notre activité.

Même si nous restons allongés toute la journée notre corps brule une certaine quantité énergétique.

Plus on bouge plus on perd du poids car les besoins en énergie augmentent lors d’activités corporelles.

Les muscles surtout sont de grands consommateurs en énergie.

Un maçon ou un sportif de haut niveau dépenseront plus d’énergie que quelqu’un derrière un bureau. Pour vous donner une idée les dépenses d’efforts légers coûtent 50 à 100 Kcal/heure.

En conclusion si vous faites beaucoup de sport, si vous avez une activité physique importante : vélo, marche, ménage, et si vous voulez grossir il faudra compenser cette dépense énergétique par des repas plus riches en calories.

Pour grossir, éviter le stress

Le stress peut  faire maigrir ou grossir.

Quand on veut grossir, il faut prendre soin de soi, être à l’écoute de son corps et de son esprit, ralentir son rythme habituel, sortir, prendre un peu l’air chaque jour, se reposer en faisant des siestes, lire, écouter de la musique,essayez de ne voir en toutes choses que le positif, relativisez et tenter de ne penser qu’à des choses qui font plaisir.

Pour grossir reposez-vous

Pour grossir rapidement, il faut vous reposer. Aménagez du temps pour faire une ou 2 siestes et dormez beaucoup.

Du sport pour grossir ?

En prenant des repas très enrichis en calories certains  risquent d’avoir des bourrelets graisseux mal répartis.

On ne grossit pas toujours là où l’on veut.

S’il faut éviter une pratique intensive sportive, pour muscler son ventre, ses jambes, les bras, la poitrine, le ventre et avoir de belles cuisses rondes 3 séances courtes de musculation par semaine sont recommandées.

Grâce à ces séances musculaires, votre corps sera mieux dessiné, et en plus, vous aurez faim, et vous mangerez donc plus. 

Prendre du poids avec des compléments alimentaires

Certaines personnes prennent des suppléments nutritionnels destinés à faire grossir.
Nous ne les conseillons pas.

Ces compléments ne devraient être prescrits que par un médecin.

Avoir plus de poitrine

On peut être ronde et avoir une poitrine plate, on peut être maigre et avoir de gros seins.

Pour savoir comment  faire grossir sa poitrine, lisez l’article de Toutpratique :

AVOIR DES SEINS PLUS GROS

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Commentaires

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Irene
Le 11/07/2015
Merci pour tous ces conseils forts utiles
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