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Le sauna

Introduction

Le sauna est-il bon pour la santé ? Dans les pays scandinaves on trouve 3 millions de sauna pour 5 millions d’habitants ! En France, le sauna à la maison, depuis que l’on propose à la vente en kit à installer soi-même, remporte un succès grandissant Mais qu’en-est-il exactement des bienfaits du sauna ? ...

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Le sauna est-il bon pour la santé ? Dans les pays scandinaves on trouve 3 millions de sauna pour 5 millions d’habitants ! En France, le sauna à la maison, depuis que l’on propose à la vente en kit à installer soi-même, remporte un succès grandissant Mais qu’en-est-il exactement des bienfaits du sauna ? Le sauna est-il vraiment sans danger ? Comment l’utiliser ? Quelles sont les personnes qui ne devraient pas prendre un sauna ? Découvrez ce que peut apporter la pratique du sauna pour sa santé .

Le sauna et ses bienfaits

le sauna : les bienfaits du sauna et ses dangers

Un sauna chez soi

Le sauna vendu en kit est facile à installer. Il faut juste disposer d'une alimentation électrique car il se branchera sur une prise secteur classique.

Deux systèmes existent le sauna finlandais traditionnel et le sauna infrarouge.

Le sauna infrarouge est le plus moderne et le plus courant car il chauffe rapidement  et est moins gourmand en énergie. Il est chauffé par des panneaux infrarouges répartis de manière uniforme à l’intérieur de la cabine de sauna. C’est également le sauna idéal pour les personnes sensibles aux températures élevées. Dans un sauna infrarouge la chaleur est sèche et pénètre profondément dans la peau.

La pratique du sauna

Tous nous ne supportons pas la chaleur de la même façon.

Donc à la moindre sensation de fatigue ou dès que la fatigue se fera sentir, sortez !

Etre à l’écoute de son corps  c’est  le secret d’une bonne pratique du sauna.

Si une séance d’une vingtaine de minutes suffit à la plupart d’entre nous, les adeptes préfèrent prendre le sauna en 2 ou 3 passages.

Les deux ou trois passages dans le sauna

1 - Le premier passage dans le sauna ne doit pas excéder un quart d’heure :

le temps de transpirer.

2 - Prenez une  douche fraîche mais non glacée.

Séchez-vous, puis accordez-vous quelques minutes de détente.

3 - Entrez à nouveau dans la cabine et restez-y encore un quart d’heure.

Reposez-vous quelques minutes.

Si vous avez le temps, si vous vous sentez en forme, vous pouvez à nouveau reprendre le cours d’une autre séance suivie d’une douche tiède  pour arrêter la transpiration et  d’un repos.

Un sauna chez soi

Le sauna vendu en kit est facile à installer. Il faut juste disposer d'une alimentation électrique car il se branchera sur une prise secteur classique.

Deux systèmes existent le sauna finlandais traditionnel et le sauna infrarouge.

Le sauna infrarouge est le plus moderne et le plus courant car il chauffe rapidement  et est moins gourmand en énergie. Il est chauffé par des panneaux infrarouges répartis de manière uniforme à l’intérieur de la cabine de sauna. C’est également le sauna idéal pour les personnes sensibles aux températures élevées. Dans un sauna infrarouge la chaleur est sèche et pénètre profondément dans la peau.

La pratique du sauna

Tous nous ne supportons pas la chaleur de la même façon. Donc à la moindre sensation de fatigue ou dès que la fatigue se fera sentir, sortez !
Etre à l’écoute de son corps  c’est  le secret d’une bonne pratique du sauna.

Si une séance d’une vingtaine de minutes suffit à la plupart d’entre nous, les adeptes préfèrent prendre le sauna en 2 ou 3 passages.

Les deux ou trois passages dans le sauna

1 - Le premier passage dans le sauna ne doit pas excéder un quart d’heure. Le temps que  vous transpiriez.

2 - Prenez une  douche fraîche mais non glacée. Séchez-vous, puis accordez-vous quelques minutes de détente.

3 - Entrez à nouveau dans la cabine et restez-y encore un quart d’heure. Reposez-vous quelques minutes.

Si vous avez le temps, si vous vous sentez en forme, vous pouvez à nouveau reprendre le cours d’une autre séance suivie d’une douche tiède  pour arrêter la transpiration et  d’un repos.

Utilisation du sauna

Prenez un sauna 2 fois par semaine.

Évitez :

-D’entrer dans un sauna trop chaud. Surtout lors de la première séance, la chaleur doit être progressive.

- De boire de l'alcool avant le sauna

- De manger trop copieusement avant le sauna

- De lire le journal dans le sauna.  Des émanations de plomb toxiques dues à l’encre risquent de se dégager sous l'effet de la chaleur.

Après la séance de sauna

On perd beaucoup d’eau pendant une séance de sauna. Il faut donc boire de l’eau après la séance. 

Après le sauna évitez les plats trop lourds, optez pour un repas léger. 

Les bienfaits du sauna

- Le sauna pour maigrir

En vous faisant transpirer, le sauna élimine l'eau de votre corps et non ses graisses qui ne fondent hélas pas à la chaleur. Une séance de sauna ne pourra  donc réussir à vous faire mincir que si vous souffrez de rétention d’eau. La rétention d'eau donne un aspect poreux à l'épiderme : la cellulite. En prenant un sauna vous pourrez contrôler votre poids d'eau en excès rapidement. 

- Le sauna pour se détoxifier

Au sauna, la transpiration s’évapore et avec elle les toxines.  Associées à une alimentation saine,  les séances de sauna vous aideront à éliminer les toxines accumulées pendant l’hiver, à compenser les effets négatifs de la vie moderne sur l'organisme, à  booster votre énergie et à vous remonter le moral

- Le sauna pour soulager les douleurs musculaires

La température élevée du sauna est particulièrement apaisante sur  les douleurs des articulations, les muscles tendus, endoloris et relaxer les raideurs. Plusieurs séances de  sauna peuvent vous soulager. 

- Le sauna pour améliorer sa circulation sanguine

Sachant qu’une séance de  sauna de 15 à 20 minutes augmente la fréquence cardiaque de 75 battements par minute à entre 100 et 150 battements par minute la pratique du sauna peut permettre chez certaines personnes de maintenir un niveau de pression artérielle plus bas. Les traitements à la vapeur ont aussi un effet stimulant sur le système cardiovasculaire. Aussi sans effet secondaire indésirable, la chaleur d'un sauna infrarouge améliore efficacement la circulation du sang.

- Le sauna pour être moins stressé

Pour se relaxer, oublier le stress après une journée fatigante  et éliminer les toxines, rien de tel qu’une séance sauna. La chaleur du sauna calme les  nerfs et permet de libérer les tensions. Après un sauna vous allez être détendu et, le soir venu, votre sommeil sera plus reposant et plus profond.

-Le sauna pour repousser rhume ou grippe

La chaleur du sauna stimule le système immunitaire qui entraîne une production accrue de globules blancs et d’anticorps pour lutter contre les maladies. Dès les premiers frissons, faites une séance de sauna. Bactéries et virus ne survivront pas aux fortes températures.

-Le sauna pour la beauté de la peau

La température élevée du sauna améliore l’élasticité de la peau, provoque une sudation importante, qui permet d’éliminer en profondeur toxines et impuretés. Ensuite les douches fraiches après sauna apaisent et raffermissent la peau.

L’effet bénéfique du sauna pour sur le visage et le corps sera augmenté si vous utilisez des huiles essentielles.

 Comment utiliser les huiles essentielles

Dans le sauna votre peau absorbera mieux qu’ailleurs les huiles essentielles, à condition qu’elles soient non toxiques par diffusion. Donc évitez certaines huiles essentielles par exemple celle de carotte, de niaouli ou de sarriette.

Utilisation des huiles essentielles dans le sauna

1 – Eponge imbibée d’huile essentielle

Pour bénéficier des vertus de l’huile essentielle, placez une éponge naturelle imbibée de quelques gouttes d’huiles essentielles (jamais plus de 10 gouttes) près de vous. L’huile essentielle s’évaporera à la chaleur.

2 - Application d’huile essentielle sur la peau

Attention ! Seules les huiles essentielles de lavande et le tea-tree peuvent être appliquées pures sur la peau (mais en aucun cas sur les muqueuses).

Toutes les autres Huiles essentielles  doivent être diluées dans de l' huile d’amande douce, d'argan ou d'olive (15 gouttes pour 50 ml). pour pouvoir être appliquer sur la peau.
Et comme des huiles essentielles peuvent se révéler irritantes pour certains, il est recommandé de faire un test avec une goutte dans le pli du coude la veille de la séance de sauna afin de vérifier si aucune réaction ne se manifeste.

Huiles essentielles bénéfiques pour son visage

Pour donner un coup de jeune

L’huile de Palma rosa : 
Cette huile un effet bénéfique sur les rides

Pour la peau grasse

Dans le sauna, utilisez les huiles essentielles diluées dans l'huile pour votre visage. Elles sont connues pour être calmante, régénératrice, antibactérienne, antiseptique et toniques seront parfaites sur les peaux grasses et acnéiques :

- Huile essentielle de citron

- Huile essentielle de géranium

- Huile essentielle de mandarine

- Huile essentielle de patchouli

- Huile essentielle de Tea tree (ou arbre à thé)

Pour une peau  sèche et sensible 

Dans le sauna, 2 à 3 gouttes de ces huiles diluées à 1% dans de l’huile d’amande douce nourrira votre peau, calmer sa sécheresse, ses irritations et favorisera sa cicatrisation.

- Huile essentielle de  Camomille romaine

- Huile essentielle de Géranium Rosat

- Huile essentielle de fleurs de Jasmin

- Huile essentielle de lavande 

- Huile essentielle d’Ylang-Ylang

Pour soigner les cheveux gras

Ajoutez à l’huile de ricin de l'huile essentielle de citron

Pour soigner les cheveux desséchés ou abimés

Utilisez de l’huile essentielle de :

- Laurier

- Pamplemousse

- Sauge Sclarée

Pour stopper la perte de cheveux 

Dans le sauna, en masque, des huiles essentielles peuvent jouer un rôle dans la prévention de la calvitie prématurée en stimulant les follicules pileux et en favorisant la santé et la croissance et des cheveux.

Ajoutez à l’huile de ricin 2 gouttes d’huile essentielle de:

- basilic

- baie de laurier

- lavande

- romarin

- sauge sclarée

Et pour votre santé en général :

Versez sur une éponge 10 gouttes d’huile essentielle

- Citronnelle. En cas de fatigue,  de mal à la tête, de Rhumatismes, arthrite, tendinites et de transpiration excessive

- Cyprès. En cas d’hémorroïdes, bronchites et trachéites, toux sèches, règles douloureuses, trouble de la ménopause

- Eucalyptus. En cas de perte d'énergie, fatigue chroniques, déficience immunitaire, toux, bronchite, rhino-pharyngites, sinusites.

- Néroli. En cas de stress, insomnies, tensions nerveuses, crises d’angoisse, trac, anxiété,

- Pin. En cas de fatigue physique, baisse de concentration, épuisement nerveux, perte de moral, sciatique, lumbago, crampes, rhumatismes, bronchites, rhumes, sinusites, toux

- Romarin. Encas decolite, fatigue physique, maladie hivernale, jambes lourdes, stress, varices,  règles douloureuse, vergetures, tendinite, entorse.

Les dangers du sauna

A condition de ne pas rester des heures dans le sauna et de ne pas monter la température jusqu’à 90°, de ne pas passer trop rapidement du chaud au froid ou du froid au chaud, le sauna infrarouge ne présente aucun danger pour la santé.

Toutefois la pratique du sauna, sans l’autorisation de leur médecin, n’est pas recommandée aux personnes souffrant :

- d’asthme

- d’hypertension artérielle

- d’une maladie cardiaque

- de certaines maladies de peau

Devraient être prudents également, les personnes souffrant

- D’une forte fièvre

- De certaines maladies inflammatoires

- De maladies contagieuses (à moins d’être le seul utilisateur du sauna)

Et également les personnes :

- dont les blessures ne sont pas cicatrisées

- sous l’emprise de l’alcool ou de drogues.

- sous traitement antihypertenseurs

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