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Perdre du ventre : Top 20 des meilleures astuces pour faire fondre son ventre

Introduction

Perdre du ventre ? On fait comment ? Avec les années peu y échappe, des bourrelets s’installent au niveau du ventre. Stress, anxiété, fatigue, dérèglement hormonal, sédentarité, excès de calories, alimentation trop grasse et surtout sucrée, ballonnements, activité physique ralentie, digestion perturbée, toutes ces causes font que la graisse s’installe et rende le ventre gonflé ....

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Perdre du ventre ? On fait comment ? Avec les années peu y échappe, des bourrelets s’installent au niveau du ventre. Stress, anxiété, fatigue, dérèglement hormonal, sédentarité, excès de calories, alimentation trop grasse et surtout sucrée, ballonnements, activité physique ralentie, digestion perturbée, toutes ces causes font que la graisse s’installe et rende le ventre gonflé. Mais comment faire fondre ce ventre trop rond ? Exercices, alimentation, conseils, découvrez le top 20 des meilleures astuces pour perdre du ventre.

20 astuces et remèdes naturels anti bourrelets sur le ventre

perdre du ventre

Avez-vous besoin de perdre du ventre : le test

Avec l’index et le pouce pincez la peau dans le sens horizontal au niveau du nombril.

Si l'épaisseur du pli, la couche de graisse dépasse 3 cm, vous avez besoin de perdre cette graisse abdominale.

Régime ou pas régime ?

En limitant le gras, le sucre et les féculents, vous allez maigrir, c’est évident. Ce qu’il l’est moins c’est de maigrir que de façon localisé. On maigrir de partout d'abord, avant de perdre du ventre.

Quoi qu'il en soit pour perdre du ventre il faut surtout faire certains exercices et boire des boissons drainantes.

On boit quoi pour perdre du ventre

Certaines boissons peuvent vous aider à dégonfler et à perdre du ventre, à condition évidemment d’alléger votre alimentation.

Pour éliminer, buvez beaucoup, au moins 2 litres, tout au long de la journée mais évitez les boissons gazeuses et les sodas qui vont vous faire gonfler le ventre.

1 - Eau tiède

Boire de l’eau chaude ou tiède régulièrement, avant le petit déjeuner, aide l'organisme à se libérer de ses toxines.

L’eau tiède a un effet dépuratif et  facilite le "lavage" gastro intestinal.

C’est un remède peu couteux simple, efficace et sans aucun effet secondaire qui, si vous en buvez avant chaque repas, et surtout dès le matin à jeun vous fera perdre du ventre.

Portez à ébullition  de l’eau pendant 3 minutes, laissez refroidir et  buvez l’eau chaude ou tiède.

2 - Jus de citron

Grâce à son effet coupe-faim, brûle-graisses et détoxifiant, le jus de citron peut vous aider à mincir du ventre.

Buvez le matin, à jeun, un grand verre de jus de citron allongé d’eau chaude.

La première chose à faire quand on est en surpoids c'est de boire beaucoup.

 graisse abdominale comment perdre du ventre

Les tisanes qui peuvent vous aider à perdre du ventre.

3 - Infusion de cannelle

Les bienfaits de la cannelle sur le diabète ne sont plus à démontrer, en revanche on  connait moins bien les vertus de la cannelle sur ceux qui veulent perdre du poids grâce à son effet « bruleur de graisse » et son effet coupe-faim, surtout lorsque l'envie de sucré se fait sentir.

Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de bâtons de cannelle puis laissez infuser au moins 10 minutes.

Buvez 1 tasse de tisane à la cannelle au réveil, puis entre les repas, à 10h et 16h et 18 h.

4 - Infusion de gingembre

Boire une infusion au gingembre pour perdre du poids est une tradition ancienne de l’Orient.

Cette tisane drainante, à boire chaude ou froide, qui calme l’appétit tout en redonnant de l’énergie vous aidera à maigrir du ventre.  

Coupez un morceau de gingembre préalablement pelé au couteau (environ 3 cm) puis taillez-le morceau en fines lamelles.
Disposez les lamelles dans une théière ou une tisanière, versez  de l’eau frémissante dessus.

Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.

Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira.

Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort).

Buvez l’infusion de gingembre toute la journée.

5 - Infusion de Yerba Maté

Le maté appelé « yerba maté » stimule l'organisme et la combustion des graisses, sans avoir les effets désagréables du café (nervosité et l troubles du sommeil)

Le maté ralentit la progression du bol alimentaire, ce qui augmente la durée du sentiment de satiété.  

Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur 1,5 g à 2 g  de feuilles séchées, laissez infuser  pendant dix minutes. 

Buvez trois tasses par jour de Yerba Maté.

6 - Thé vert

Le thé vert, plus précisément les catéchines et la caféine qu’il contient peut aider à contrôler notre poids, car il facilite la digestion, stimule et draine le foie, en favorisant la transformation des graisses stockées en énergie, tout en ayant un effet coupe-faim.

Dans une tasse ou un bol, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de feuilles séchées. Laissez infuser à couvert 3 minutes.

Buvez trois tasses de thé vert par jour. 

Nous vendons du thé vert à la boutique Toutpratique

Et idéal pour perdre du ventre nous vendons à la Boutique Toutpratique un thé brule graisse

Trucs

Comment savoir si on a maigri du ventre

Mesurez votre taille et votre ventre en utilisant un mètre-ruban de couturière, ni trop lâche ni trop serré.

Ensuite contrôlez régulièrement vos progrès, sans oublier de les noter sur un petit carnet.

Pas de mètre-ruban ?

Utilisez une ficelle, en faisant sur la ficelle des marques à l’aide d’un stylo feutre.

On fait quels massages anti capiton sur le ventre ?

Massez votre ventre ! Les massages sont très efficaces pour perdre du ventre rapidement :

7 - Massage du ventre palpé roulé

Debout, en allant du bas vers le haut,  en commençant par un côté de la taille, et en saisissant quelques instants un bourrelet, faites rouler un pli en ligne horizontale jusqu’à l’autre côté. 

Opérez d’abord en douceur, en saisissant des petits plis de peau, puis des plus gros, en les faisant rouler de plus en plus et en augmentant de plus en plus la pression des doigts.

8 - Massage du ventre pétrissage

Versez de l’huile sur le ventre, puis du haut vers le bas et ensuite le bas vers le haut, les mains ouvertes et bien à plat, appuyez doucement.

Relâchez la pression.

Puis recommencez en appuyant plus fortement cette fois-ci avec le tranchant de la main en douceur mais fermement.

Les huiles, seules sans massage, n’ont pas des effets extraordinaires pour maigrir du ventre. Mais en revanche les massages en ont. Les deux conjugués peuvent donc rendre votre ventre plus plat.

Et on utilise quelle  huile pour se masser le ventre

9 - Huile de massage au pamplemousse

Dans un flacon diluez 2 cuillerées à café d'huile essentielle de pamplemousse dans 100 ml d’huile d’amande douce. 

Mélangez bien, puis de préférence le soir, après la douche, appliquez sur le ventre, en le massant énergiquement et de façon appuyée, en frictions circulatoires et drainantes ou au gant de crin, pendant une quinzaine de minutes.

L’huile essentielle de pamplemousse, qui possède un effet drainant, agit efficacement sur le ventre, en faisant fondre la cellulite qu’elle soit fibreuse ou adipeuse.

Un enveloppement peut faciliter le drainage et donc vous aider à maigrir du ventre.

10  - Cataplasme au lierre grimpant

Réduisez en poudre des feuilles de lierre grimpant.

Versez un  peu d'eau et mélangez de façon à obtenir une pâte homogène.

Puis  à l'aide d’un pinceau appliquez sur le ventre.

Gardez un quart d’heure.

On peut également maintenir le cataplasme à l’aide de compresses et de bandages.

Mais même si vous perdez de la graisse, pour avoir le ventre plat il faut le muscler.

exercice pour perdre du ventre

Seul(e), à la maison quels exercices pour perdre du ventre

Dehors, marcher, courir et faire du vélo vous aideront à faire fondre la graisse du ventre.

11 - Abdos squats

Le ventre bien gainé, debout, les mains de chaque côté des oreilles,les jambes pliées et les pieds bien parallèles, pliez les jambes le plus possible, en expirant pendant la descente, remontez lentement en inspirant, et ceci jusqu'à la fin de mouvement, les abdos bien serrés, le ventre rentré, en étirant le corps le plus possible, jusqu’à soulever les pieds du sol.

Recommencez l’exercice 8 fois, sans jamais bloquer votre respiration.

12 -  Pompes

Allongé sur le ventre, posez vos mains à plat ou vos coudes, sur le sol en faisant en sorte qu’ils se trouvent à hauteur des épaules.

Soulevez votre corps, bien droit,  sans cambrer, en prenant appui sur vos coudes ou vos mains puis baissez-le, le corps toujours bien droit.

Et tout en prenant appui sur vos bras, qui ne bougent pas, recommencez à lever puis à abaisser votre corps, sans jamais toucher le sol. Seuls les coudes (ou les mains pour les hommes) sont en contact avec le sol.

Pour renforcer vos abdominaux et perdre du ventre pratiquez ces exercices tous les jours, par petites étapes, d’abord 10 à 30 minutes par jour, puis de plus en plus.

Dehors quels exercices pour perdre du ventre

13 - Marcher

Pour maigrir du ventre, marchez le plus vite possible, tous les jours ou au moins 3 à 4 fois par semaine pendant 45 minutes à 1heure.

Pour faire fondre la graisse du ventre, marchez, en rentrant le ventre. Surtout ne le relâchez pas. Il vaut mieux marcher moins mais avec des abdos bien gainés.

14 - Courir

Le jogging favorise l’élimination des toxines et fait perdre du ventre. Courrez 2 à 3 fois par semaine, 40 à 45 minutes. Mais commencez par courir lentement, pendant 15 minutes, puis accélérez progressivement, à votre rythme.

Plus vous marcherez longtemps et rapidement, plus la graisse de votre ventre partira.

15 - Faire du vélo

La pratique du vélo fait fondre bourrelet et cellulite du ventre.

Pédalez 90 minutes 2 fois par semaine ou 20 minutes par jour. 

En salles

Pour perdre du ventre, faites des séances régulières et intensives de 20 à 30 minutes, au moins 3 fois par semaine, des séances de vélo, de musculation, de rameur, de tapis de course et même de danse classique ou tonique. Le tapis de course étant le plus efficace pour perdre son estomac.

Vous êtes très mince et pourtant vous avez de la graisse abdominale.

On peut tout à fait avoir une alimentation correcte, se dépenser physiquement et tout de même avoir de la graisse abdominale.

Si c’est votre cas, peut-être que vous êtes une personne nerveuse et très stressée.

En prenant du temps pour vous, en vous reposant, et surtout en apprenant à mieux respirer.

On fait quoi pour se détendre

On peut apprendre à méditer, consulter un sophrologue, chanter, mais aussi on peut tester ces 2 exercices :

16 - Exercice décontractant

Assis, contractez le plus possible les muscles du pied pendant environ 10 secondes, puis relâchez-les.

Remontez petit à petit des chevilles jusqu’à votre mâchoire, en passant par le ventre et les doigts, et en mettant en tension chaque muscle puis en les relâchant.

17 - Respirez profondément.

Respirer profondément va aider à vous recentrer, à réduire vos tensions et à soulager votre stress, en procurant à votre corps une sensation proche de celle d'un corps déjà détendu.

Comment bien respirer

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, fermez les yeux et prenez une grande inspiration puis expirez profondément.

Ensuite, inspirez lentement en élevant les deux bras du sol vers le haut jusqu'à ce qu'ils entourent votre tête.

Bloquez votre respiration quelques secondes.

Expirez lentement, profondément, en rentrant le ventre, par la bouche, sans souffler bruyamment, en repliant les jambes sur vous, tout en passant en même temps les bras par-dessus ta tête pour tenir vos genoux avec vos mains.

Le temps d’expiration doit être le double de celui de l’inspiration. Plus longue sera l’expiration, plus grande sera la détente.

Inspirez tout doucement par le nez, tout en relâchant votre corps et en laissant le ventre se gonfler.

Puis allongez vos jambes et laissez vos bras se reposer.

perdre du ventre quoi manger

On mange quoi pour perdre du ventre ?

Avant de savoir quoi manger, il faut surtout mâcher lentement.

18 - Mâcher lentement

En mâchant lentement vous n’aurez plus le ventre gonflé et ballonné.

Et prendre le temps de mastiquer chaque bouchée vous permettra de mieux digérer, d’atteindre un sentiment de satiété et donc d’arrêter de manger trop.

19 - Aliments riches en protéines + légumes + fruits

Le blanc de poulet ou de dinde, escalope de veau, jambon blanc, le thon, saumon, surtout s’ils sont cuits à la vapeur ou grillés, accompagnés d’asperges, de haricots verts, d’épinards, d’aubergine, de betterave, de brocolis, de carottes ou de tomates vous permettront d’obtenir un ventre plus plat.

Mangez également des fruits frais ou cuits : ananas, fraises, papayes, pêches, nectarines, kiwis et pommes...

en revanche oubliez les pizzas, les burgers, les frites,  les aliments gras,  les plats en sauce, les charcuteries, les gâteaux, facteurs de capitons et trop longs à digérer.

20 - Pain et céréales complètes

Le pain blanc baguette ou pain de mie et les pâtes blanches peuvent provoquer des troubles digestifs qui font gonfler le ventre.

Remplacez-les par du pain ou des céréales complètes.

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Commentaires

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Christine Degad
Le 07/08/2017
Très bon article
Bernard
Le 16/06/2017
Salut. Vous souhaitez perdre du bas du ventre car vous ne supportez plus vos bourrelets, le gras qui se trouve autour de votre petit bidon vous fait horreur et vous en avez assez de devoir rentrer le ventre à chaque fois que vous êtes en maillot de bain l’été parce que vous êtes complexéeil faut surveiller votre alimentation et opter pour une nourriture équilibrée qui va participer à l’amincissement de l’ensemble de votre corps. De par mon expérience, la plupart des diètes échouent parce qu’elles ont une approche longue, lente et ennuyeuse vis à vis la perte de graisse.
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