CONSTIPATION

Qu'est-ce qu'être constipé ?

La constipation est une difficulté à évacuer les selles, soit parce qu'elles sont trop peu abondantes dures et sèches, soit parce qu'elles sont trop peu fréquentes, moins de trois fois par semaine en moyenne, et cela sur une durée pouvant atteindre plusieurs mois.

Normalement les aliments digérés par l'estomac arrivent dans les intestins qui vont se contracter pour éliminer les selles le long du tube digestif.

Si le tube se contracte peu ou mal, les selles progressent lentement : le transit se ralentit. On parle alors d'un intestin paresseux.

Mais quand les selles sont dures et difficiles à évacuer, là, il s'agit de constipation terminale.

Si votre constipation dure depuis longtemps, vous devez consulter.

Conseils pour venir à bout de la constipation

Manger et boire

Mangez des fruits frais (à l'exception des bananes)
Mangez des fruits secs : raisins, prunes, abricots ou figues
Mangez des légumes (à l'exception des pommes de terre)
Mangez des légumes secs : pois chiches, haricots blancs, lentilles, soja
Mangez des céréales complètes, ou qui contiennent du son
Saupoudrez du son sur vos plats, d'abord légèrement puis de plus en plus, graduellement, selon la tolérance, sans jamais dépasser 20 g par jour)
Evitez la baguette, préférez le pain de seigle ou le pain complet, les galettes de son
Préférez le miel pour sucrer
Buvez beaucoup d'eau, des jus de fruits, du thé ou de la soupe
Faites de l'exercice, des abdominaux, marchez le plus possible.

Ne faites pas une fixation sur le problème ! La défécation ne doit pas forcément être quotidienne. Il est même indispensable de laisser l'intestin fonctionner à son rythme.

Toutefois, si vous décidez de vous reprendre en main :

N'allez pas à la selle uniquement quand le besoin se fait sentir, mais tous les jours à la même heure, à l'horaire choisie par vous. Restez-y au moins 5 minutes.
Obéissez immédiatement à toute envie spontanée d'aller à la selle au moment où elle se manifeste
Arrêtez la prise de laxatifs ou de lavements, sauf s'ils ont été prescrits, sans l'autorisation de votre médecin
N'oubliez pas de dire à votre médecin ce que vous prenez comme médicaments. Certains provoquent la constipation

TRUCS & ASTUCES

Combattre la constipation avec des remèdes naturelles

Le matin à jeun, buvez une infusion de liseron des haies : 15 g de racines pour 1 litre d'eau)
Ou
Le matin à jeun, buvez le jus d'un demi-citron additionné d'une cuillerée d'huile d'olive et d'un peu de sel

Ou
Le matin à jeun, buvez de l'eau de pruneau. La veille au soir, versez dans un verre d'eau une bonne douzaine de pruneaux.

Ou
Le matin à jeun, buvez un jus de fruit dans lequel vous aurez versé une cuillerée à soupe bien bombée de pollen de fleurs en pelotes naturelles.

Ou buvez un café noir additionné de citron

Mangez très chaude, de la purée de carottes bien moulinée (2 carottes pour 4 tasses d'eau)

Placez un cataplasme d'argile sur le bas-ventre et mettez une bouillotte chaude sur le foie.

Massez-vous le nombril, en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 30 secondes

Consultez également les articles :
http://www.toutpratique.com/4-Sante-beaute/16-Problemes-de-digestion/1204-Digestion-difficile.php

http://www.toutpratique.com/4-Sante-beaute/16-Problemes-de-digestion/4491-L-intoxication-alimentaire.php

http://www.toutpratique.com/4-Sante-beaute/16-Problemes-de-digestion/1200-La-colite-spasmodique.php

http://www.toutpratique.com/4-Sante-beaute/16-Problemes-de-digestion/1194-La-gastroenterite.php

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Commentaires

le matin à jeun un jus de citron avec de l'eau chaude favorise t'i le transit car je suis très constipée et une amie m'a cdonné ce conseil ?
Merci de me donner votre avis

Posté par marie claude, le 16/10/09 à 09:40

Merci pour les conseils!

Posté par ken, le 14/08/10 à 22:09

Le citron peut agresser les intestins mais l'eau chaude seule en attendant ensuite au moins un quart d'heure avant de boire ou manger autre chose fonctionne pour moi
Vous pouvez aussi prendre une cuillère d'huile d'olive à jeun

Posté par Pschitt!, le 21/01/11 à 02:25

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