COMBATTRE L'INSOMNIE
Comment en finir avec l'insomnie ?
L'insomnie n'est pas une maladie mais un défaut du sommeil, qui risque d'engendrer des maladies, et qui peut être la cause d'accident du travail et de la route en raison des troubles de l'attention qu'elle entraîne.
Un quart de la population adulte, deux fois plus de femmes que d'hommes, se plaignent d'insomnies.
L'organisation du sommeil a des caractéristiques propres à chacun : certaines personnes dorment 10 heures et d'autres 5 heures. La plupart des adultes ont besoin, chaque nuit, d'environ sept à huit heures d'un bon sommeil lent, profond et récupérateur,
Quand on n'arrive plus à s'endormir, quand on se réveille au milieu de la nuit sans pouvoir retrouver le sommeil, quand dans la journée, épuisé, déprimé, irritable, on n'a plus d'énergie et on ne peut plus se concentrer sur quoi que ce soit tellement on est fatigué, on peut parler d'insomnie.
Dormir est aussi nécessaire que boire ou manger. C'est un problème sérieux.
Si vos insomnies ne sont pas liés à un évènement particulier, mais s'est installé de façon chronique, il faut en parler à votre médecin.
L'insomnie : les causes ?
L'insomnie peut être causée par le stress, la dépression, des problèmes de santé, de travail, des préoccupations, l'inactivité physique, trop d'activités cérébrales, un mauvais environnement, des troubles du voisinage, mais aussi par un trop grande consommation de caféine ou d'alcool
Pour bien dormir, il est donc recommandé :
- d'avoir une activité physique régulière, mais pas après 17 heures
- d'éviter de boire dans la journée, et surtout le soir, du café, du coca de prendre son repas à un moment suffisamment éloigné du coucher, si possible pas trop gras et pas trop arrosé
- de réserver seulement sa chambre à coucher et le lit comme endroit pour le sommeil … et pour l'amour
- de s'adonner le soir à des activités relaxantes comme l'écoute de la musique ou la lecture.
- de prendre un bain relaxant avant le coucher
- de boire une tisane sédative avant le coucher
- d'abaisser la température de la chambre jusqu'à 18 °
- d'humidifier l'atmosphère ou de dormir dans une pièce aérée
- de bien fermer les rideaux ou les persiennes
- de pratiquer toujours le même rituel avant de se mettre au lit (démaquillage, brossage des dents, lecture de chevet ou musique douce…)
- de se coucher tous les soirs à la même heure, dans un lit équipé d'une bonne literie (l'être humain parait-il fonctionne aux réflexes conditionnés)
- d'éviter, avant d'éteindre, de voir à la télévision des films d'action trop violents, de lire des livres de suspense ou d'action intense.
TRUCS & ASTUCES
Avant le recours aux médicaments, combattez l'insomnie
- en buvant des infusions de :
- Valériane
- Ballote
- Coquelicot
- Passiflore
- Corossolier
- Millepertuis
- en buvant avant de dormir :
Un verre de lait bien chaud mélangé à une cuillerée d'huile de nigelle et sucré au miel.
Un verre d'eau tiède mélangé à une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et sucré au miel.
- en prenant un bain chaud dans lequel vous verserez de l'huile essentielle de :
- basilic
- marjolaine
- Lavande
- Orange
- en dormant dans une chambre aux murs pourpres
Selon les chromos thérapeutes, cette couleur combat l'insomnie et calme les excitations nerveuses.
- en faisant quelques exercices dans le lit
- Agitez vos orteils doucement
- Frottez légèrement votre estomac
- Serrer tous vos muscles ensemble étroitement pendant quelques minutes
Essayez la relaxation, homéopathie et l'acupuncture
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