CRAMPES, COURBATURES ET CONTRACTURES
LES CRAMPES
L’origine des crampes qui ne sont pas liées à un exercice physique intense peuvent avoir de nombreuses origines, allant de la déshydratation en passant par une carence en calcium ou en magnésium.
Qu'est-ce qu'une crampe ?
Les crampes sont des contractions involontaires, violentes et douloureuses, mais passagères d'un muscle, en particulier de la jambe : mollet, pied ou cuisse.
La crampe disparaît le plus souvent dés qu'on étire en douceur le muscle contracté.
Les crampes nocturnes
Les crampes nocturnes surgissent en général, au milieu de la nuit, dans le lit et touchent surtout les pieds et les mollets.
Des crampes nocturnes se produisent assez souvent chez la femme enceinte au cours du deuxième trimestre de la grossesse.
En principe, il suffit de se lever et de marcher sur la pointe des pieds, à même un sol froid pour remédier rapidement à ce problème … et bien sur de boire au moins 1,5 litre d'eau chaque jour
Quelque fois, les crampes peuvent être liées à l'abus d'alcool, de médicaments ou à un mauvais fonctionnement de la thyroïde et même à des problèmes cardiovasculaires ou neurologiques.
Donc si vous souffrez de crampes inhabituelles, intenses et à répétions, consultez votre médecin.
TRUCS & ASTUCES
Atténuer la douleur des crampes
- Appliquer sur la zone touchée par la crampe une compresse imbibée de vinaigre- Massez le muscle contracté avec un peu d'huile d'olive dans laquelle auront macéré des fleurs de camomille au bain-marie.
Atténuer les crampes nocturnes
- avant le coucher buvez une tasse d'eau chaude additionnée d'une cuillère à soupe de miel et d'une cuillère de vinaigre de cidre.- Placez du savon de Marseille (dans une chaussette) au fond du lit
- Placez un aimant de dimension moyenne à l'extrémité du lit
LES COURBATURES
Qu'est-ce qu'une courbature ?
Les courbatures surviennent quand, lors d'un effort, on sollicite un muscle qui n'a pas l'habitude de travailler. Le muscle devient dur et douloureux.
Les courbatures n'apparaissent pas sur le moment, mais dans les vingt-quatre heures qui suivent l'effort pour disparaître quelques jours plus tard.
Un bon bain chaud ou un massage peut atténuer les courbatures.
La prise d'aspirine entraîne une rapide diminution des douleurs, surtout dans le cas des courbatures fébriles qui annoncent souvent le début de maladies infectieuses comme la grippe.
TRUCS & ASTUCES
Atténuer les courbatures
Massages- Massez la jambe douloureuse avec un mélange composé de 2 gouttes d'huile essentielle de romarin, de marjolaine et de poivre noir avec de l'huile d'amande douce
- frictionnez la région sensible de la jambe avec de l'huile essentielle de géranium. Ou encore avec de l'huile de menthe.
Bains
- Diluez dans un bol d'eau tiède, 2 à 3 cuillères à soupe de lait non écrémé en poudre, ajoutez 3 à 10 gouttes d'huile essentielle de marjolaine ou de camomille. Versez le contenu de ce bol dans la baignoire pleine d'eau à 37°. Barbotez dans le bain durant une dizaine de minutes, en prenant bien soin de respirer à fond les effluves. Puis prenez une douche tiède.
- Jetez une grosse poignée de feuilles de tilleul dans de l'eau bouillante, laissez infuser un quart d'heure, filtrez puis versez l'infusion dans l'eau de la baignoire.
- Jetez 50 g de camomille "romaine" dans une casserole remplie d'un litre d'eau froide. Portez à ébullition pendant un quart d'heure. Filtrez. Versez dans l'eau chaude du bain
LES CONTRACTURES
Qu'est-ce qu'une contracture ?
Le muscle traumatisé, le plus souvent dans les cuisses, les mollets, les fesses et le dos, en tension, gonfle, se raccourcit mais est peu douloureux. La douleur se réveille quand il se contracte et à la palpation. On le sent crispé sous la peau.
Les contractures surviennent à la suite d'un effort intensif ou après des courbatures.
Si l'effort se prolonge, il peut y avoir risque d'élongation ou de claquage. Le repos est donc conseillé.
Appliquez sur la zone douloureuse de la jambe une poche de glace ou un sac de petits pois surgelé. Mais le massage, 2 à 3 fois par jour, avec un gel à visée antalgique, est sans doute le meilleur traitement.
TRUCS & ASTUCES
Atténuer les contractures
MassagesMélangez 6 gouttes de menthe poivrée à 30 ml d'huile de massage.
La menthe poivrée est un puissant anti-inflammatoire et un excellent relaxant musculaire.
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