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RÉGIME BASSE CALORIE

Combien de calories avons-nous besoin de consommer  chaque  jour pour être en forme … sans les formes ?

En fait, il n’y a pas de réponses toutes faites ! Certaines personnes adultes ayant besoin de 1300 calories, d\\'autres de 4000 !

Un homme sportif, très actif, aura besoin de ces 4000 calories dans son alimentation,  des adolescents  en pleine croissance qui se dépensent beaucoup aussi. 1300 calories pourront  suffire à une femme âgée,  sortant rarement  de chez elle. L’apport énergétique dont la  plupart d’entre nous, en âge de mener une vie  active se situe entre  1800 à 2200 kcal/jour pour une femme et de 2500 à 3500 kcal/jour pour un homme.

On conseille néanmoins à un sédentaire de ne pas dépasser 2000 calories par jour et à un travailleur manuel en extérieur, au moins 3000 calories … Mais faut-il prendre encore en compte leur âge, la corpulence et leur état de santé….

 

Vous voulez entreprendre un régime basse-calorie ?

Voici une petite  liste des aliments de moins de 50 kcals et donc qui font le moins grossir :

Le champion toute catégorie est le concombre (13 calories) que l’on mangera sans huile et sans crème évidemment.

En ce qui concerne les légumes  vient ensuite la laitue puis :

Les radis =  20

Le fenouil  =  20

Les tomates =  20

Les poivrons = 22

Les  champignons de Paris  =  28

Les  épinards =   25

Les asperges  =  26

La courgette =   30

Les blettes  =  30

Le potiron  =  30

Le chou fleur =   30

Le  chou rouge  =  36

Les carottes  =  38

Les haricots verts  =  40

 

Les  fruits les moins caloriques sont :

La rhubarbe   =   16

La pastèque   =  30

Le melon  =  31

La papaye   =   40

Les fraises  =   36

Les framboises  =  40

Le pamplemousse  =  40

L’abricot  =   45

la pêche =    47

 

En dehors des légumes et des fruits vous trouverez :

Un yaourt nature écrémé 0%  =     44

Fromage blanc écrémé 0%     =     44

Les coquillages   =    50

 

Et  si des envies de viande vous venaient, sachez qu’un steak de bœuf, et pas très épais, représente 200 calories et un  morceau de blanc de poulet 150 grammes !

 

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