Combien de calories avons-nous besoin de consommer chaque jour pour être en forme … sans les formes ?
En fait, il n’y a pas de réponses toutes faites ! Certaines personnes adultes ayant besoin de 1300 calories, d\\'autres de 4000 !
Un homme sportif, très actif, aura besoin de ces 4000 calories dans son alimentation, des adolescents en pleine croissance qui se dépensent beaucoup aussi. 1300 calories pourront suffire à une femme âgée, sortant rarement de chez elle. L’apport énergétique dont la plupart d’entre nous, en âge de mener une vie active se situe entre 1800 à 2200 kcal/jour pour une femme et de 2500 à 3500 kcal/jour pour un homme.
On conseille néanmoins à un sédentaire de ne pas dépasser 2000 calories par jour et à un travailleur manuel en extérieur, au moins 3000 calories … Mais faut-il prendre encore en compte leur âge, la corpulence et leur état de santé….
Vous voulez entreprendre un régime basse-calorie ?
Voici une petite liste des aliments de moins de 50 kcals et donc qui font le moins grossir :
Le champion toute catégorie est le concombre (13 calories) que l’on mangera sans huile et sans crème évidemment.
En ce qui concerne les légumes vient ensuite la laitue puis :
Les radis = 20
Le fenouil = 20
Les tomates = 20
Les poivrons = 22
Les champignons de Paris = 28
Les épinards = 25
Les asperges = 26
La courgette = 30
Les blettes = 30
Le potiron = 30
Le chou fleur = 30
Le chou rouge = 36
Les carottes = 38
Les haricots verts = 40
Les fruits les moins caloriques sont :
La rhubarbe = 16
La pastèque = 30
Le melon = 31
La papaye = 40
Les fraises = 36
Les framboises = 40
Le pamplemousse = 40
L’abricot = 45
la pêche = 47
En dehors des légumes et des fruits vous trouverez :
Un yaourt nature écrémé 0% = 44
Fromage blanc écrémé 0% = 44
Les coquillages = 50
Et si des envies de viande vous venaient, sachez qu’un steak de bœuf, et pas très épais, représente 200 calories et un morceau de blanc de poulet 150 grammes !
