Kilo en moins - comment perdre du poids sans se priver

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser Actualisé le 24 décembre 2019
Introduction

Chaque année c’est pareil, après les fêtes, la bûche et la galette des rois, ou juste avant l’été on nous recommande de suivre un régime détox pour maigrir et surtout éliminer les toxines de votre organisme. Pourquoi pas ? Mais est-ce vraiment la peine de se prendre la tête et se priver pour perdre du poids quand on peut tout simplement... 

Sommaire
Le pack qui me sauve tout de suite

Chaque année c’est pareil, après les fêtes, la bûche et la galette des rois, ou juste avant l’été on nous recommande de suivre un régime détox pour maigrir et surtout éliminer les toxines de votre organisme. Pourquoi pas ? Mais est-ce vraiment la peine de se prendre la tête et se priver pour perdre du poids quand on peut tout simplement changer quelques mauvaises habitudes en en prenant des meilleures ? Maigrir c'est facile ! Découvrez 10 astuces simples et rapides pour garder la forme et avoir la ligne sans vraiment se priver. J’ai choisi ces 10 conseils parce qu’ils sont également excellents pour votre tonus.

Maigrir sans faire de régime : 10 astuces pour perdre du poids   

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1 - Pour perdre du poids, on s’oxygène

La marche

Pas la peine de faire un marathon, de courir ou de sauter à la corde pendant des heures en revanche évitez de rester enfermé, sortez de chez vous, prenez l’air le plus possible.

Marchez, même s’il pleut ou il fait froid. C’est bon pour la ligne, le teint et même le sommeil.

D’ailleurs plus il fait froid plus vous perdez de calories. Une étude du magazine scientifique américain Nature a même montré que s’exposer à une température plus fraîche brûle plus de calories.

Alors raison de plus de quitter nos confortables 18° à la maison pour marcher dehors en se couvrant.

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2 - Pour perdre du poids, on dort

7 heures de sommeil minimum

Dormir suffisamment, c’est-à-dire au moins 7 heures chaque nuit, c’est bon pour la santé et la ligne.

Après une nuit trop courte pour rester éveillé le réflexe naturel est de manger.

Vous dormez mal ? Marchez et oxygénez-vous vous dormirez mieux. La lumière extérieure fait bien comprendre à notre cerveau que c’est le jour. Le cerveau interprète plus vite l’obscurité comme le signal pour dormir une fois le soir venu. Et enfin la fatigue physique : rien de tel pour mieux dormir !

Mon conseil

Marchez ne serait-ce que 30 minutes et en plein jour pour vous endormir plus vite le soir.

3 - Pour perdre du poids, on fait la cuisine

Choisir soi-même les ingrédients évite les graisses ajoutées des plats préparés

Là non plus il ne s’agit pas de se compliquer la vie en se lançant dans de savantes préparations culinaires. Tout simplement, évitez les plats industriels car ils renferment des sucres cachés et font plus grossir que si vous faisiez cuire vous-même les mêmes ingrédients.

Plat déjà cuit et emballé : on oublie !

Mon conseil

Cuisinez de bons légumes frais et des céréales complètes. Excellents pour la santé, ils sont riches en fibres et en protéines qui rassasient longtemps.

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4 - Pour perdre du poids, on prend le temps de manger

Mâcher longtemps

Prenez le temps de mastiquer chaque bouchée. En mangeant trop rapidement sans avoir conscience de ce qui se passe dans votre bouche, vous n’en retirez aucune satisfaction.

En mangeant plus lentement vous percevrez mieux la sensation d’être rassasiée, et vous mangerez moins.

Une étude scientifique japonaise sur près de 5000 personnes montre que les hommes et les femmes de 20 ans qui mangent vite auront des kilos en trop à partir de 40 ans.

Manger assis

L’estomac travaille moins bien en position debout. Un peu comme nous !

Concrètement l’estomac remplit partiellement son rôle de digestion lorsque nous mangeons debout.

Ainsi ce qui aurait dû être digéré (et donc utilisé ou éliminé) est stocké.

Mon conseil

Mettez-vous dans la peau du jury de Top chef et essayez de distinguer le goût, la texture, la cuisson et l'assaisonnement de chaque ingrédient, épice, à chaque bouchée.

Si c’est trop facile : bandez-vous les yeux !

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6 – Pour perdre du poids, on mange des fruits entiers

Manger des fibres pour apaiser la faim

Croquer dans une poire entière au milieu de la matinée ou à l’heure du gouter vous apportera des vitamines et vous procurera instantanément un effet de satiété grâce aux fibres (à l’inverse des jus).

La sensation de la bouche remplie et la mâche du fruit plein non tranché donne le sentiment d’une faim satisfaite.

7 - Pour perdre du poids, on boit de l’eau à toute vitesse

Boire plus vite que son ombre

L’eau est non seulement bonne pour sa santé mais c’est un formidable anti-fringale.

La sensation de faim s’effacera en buvant un grand verre d’eau d’une traite.

8 – Pour perdre du poids, on boit des tisanes

Certaines tisanes : gingembre, citron, queue de cerise ou cannelle facilitent les fonctions d’élimination et la perte de poids.

Tisane au gingembre

Le gingérol, composant principal du gingembre, accélère la digestion, le transit et stabilise même le niveau de sucre dans le sang, responsable de la prise de poids.

Tisane au gingembre et citron

Ajouter du jus de citron au gingembre aide à rester rassasié plus longtemps et donc perdre plus de poids sans encas !

Tisane de queue de cerise 

Drainante, elle est connue pour chasser aussi toxine, graisse que cellulite d’après les naturopathes comme la canadienne Stéphanie Bureau.

Tisane à la cannelle

Après un excès exceptionnel, des études anglaise et portugaise ont montrés que la cannelle réduire à court terme certains effets d’un repas riche en graisse comme le niveau de sucre dans le sang.

Attention

Si vous êtes suivis pour des problèmes de foie, oubliez la cannelle ! Elle perturberait davantage son bon fonctionnement à cause de la coumarine.

9 - Pour perdre du poids, on utilise une plus petite assiette

Pour se rassasier plus vite

Il s’agit d’une astuce simple mais ça marche !

Plus son assiette est petite et moins on se sert, moins on mange et plus la sensation de satiété se fait plus rapidement sentir !

On pourrait penser remplir 2 fois plus une petite assiette qu’une grande assiette. Eh bien non ! Une étude de l’université américaine de Pennsylvanie montre que plus la taille de l’assiette est grande, plus le nombre de calorie absorbée est élevé que la faim soit grande ou petite.

Mon conseil

Fuyez les restaurants avec buffets à volonté !

5 - Pour perdre du poids, on gère ses fringales

Pack anti-fringale

Envie de sucre ? Cela nous arrive à tous et à toutes ! La solution ? Préparez un pack anti-fringale :

1 sachet avec 1 pomme à croquer (80 kcal seulement),

1 bouteille d’eau,

1 poignée d’amandes et raisins secs (1 poignée=100 g=300 kcal). 

Seul fruit moins calorique que la pomme : la framboise mais pour le côté pratique on préférera la pomme. Juste ce qu’il faut pour donner le goût du sucre. Bon pour la forme également : les fruits entiers regorgent de fibres, vitamines et d'antioxydants.

Pourquoi une bouteille d’eau ? Parce qu'un verre d’eau cul sec fait oublier plus vite la fringale à notre estomac. 

10 - Pour perdre du poids, on arrête de culpabiliser

Et on se rattrape simplement au prochain repas

Faire un écart, se faire plaisir, craquer : ça a du bon !

Et ce n’est pas pour un petit craquage que vos efforts pour maigrir vont être ruinés.

Et si vous considérez que c’est un drame, que vous avez vraiment trop mangé, il n’y a qu’à prendre le soir une soupe de légumes.

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