Lutter contre la fatigue : 17 astuces naturelles pour retrouver sa vitalité

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser Actualisé le 21 août 2020
Introduction

Vous vous sentez fatigué ? Sans aucune cause évidente, vous vous sentez épuisé, avec une incapacité à vous concentrer sur votre travail ou à exécuter le moindre acte quotidien. Vous dormez mal et le matin vous levez est tous les jours plus difficiles. Vous vous traînez. Durant la journée vos ...

Sommaire

Vous vous sentez fatigué ? Sans aucune cause évidente, vous vous sentez épuisé, avec une incapacité à vous concentrer sur votre travail ou à exécuter le moindre acte quotidien. Vous dormez mal et le matin vous levez est tous les jours plus difficiles. Vous vous traînez. Durant la journée vos réflexes sont ralentis et la migraine, les douleurs musculaires, vous gâchent la vie.  Et surtout si vous ressentez une fatigue permanente il faut agir! Découvrez 17 remèdes naturels anti fatigue.

lutter contre la fatique

Combattre la fatigue et ne plus se sentir si fatigué

Stress et fatigue peuvent aller de paire et vous conduire à la déprime.

Si vous n'avez que ces mots à la bouche; je suis très fatigué,  c'est à prendre au sérieux !

Les causes de votre fatigue peuvent être multiples un régime déséquilibré, des problèmes psychologiques, de vie, de travail mais aussi toutes sortes de maladies.

Si cet état de fatigue dure depuis des mois sans aucune amélioration, méfiez-vous !

Une fatigue intense et chronique peut correspondre à un signal d'alarme auquel il faut être attentif.

tisane gingembre

Buvez des boissons anti fatigue

1- Tisane de gingembre

Comment faire une tisane au gingembre

Pour une tasse d’infusion :

Coupez 5 tranches fines de gingembre préalablement pelé au couteau, ou râpez le gingembre et versez de l’eau bouillante dessus.

Laissez infuser pendant une dizaine de minutes.

Plus longtemps vous laisserez infuser, au plus le côté "piquant" du gingembre ressortira. 

Buvez 3 fois par jour.

Filtrez (sinon la tisane aura un gout trop fort).

Sucrez ou non avec du miel, juste au moment de boire.

Il est possible de préparer pour tout une journée l’infusion de gingembre (pas plus de 4 tasses par jour)  à condition de la filtrer, puis de la verser, bien bouillante dans un thermos.

2 - Infusion de citron

Coupez en rondelles un citron non traité, préalablement lavé. Versez dessus un litre d'eau bouillante. Laissez infuser puis ajoutez une cuillerée à soupe de miel.

4 - Jus de citron

Riche en vitamine C le jus de citron vous donnera un coup de fouet.

3 - Jus de radis noir

Epluchez le radis noir, rincez-le, coupez-le en petits morceaux puis versez-les dans une centrifugeuse.

Ajoutez un peu d’eau minérale si vous trouvez le gout trop fort sans jamais prendre plus de 100 ml par jour.

L’idéal est de prendre une cuillerée à soupe de jus de radis noir, de 2 à 6 fois par jour.

Il est possible de garder ce jus au réfrigérateur, mais pas plus de 3 jours.

5 - Lait de poule  

Le lait de poule est une boisson onctueuse à base du lait, de sucre et d’œufs. L’important est donc de choisir des œufs de première fraîcheur (si possible bio) et du lait entier.

On peut ajouter à cette boisson d’hiver soit de l’eau de fleur d’oranger, soit de l’alcool (rhum, whisky, brandy ou cognac) puis l’aromatiser avec de la cannelle, du chocolat en poudre ou un peu de muscade râpée.

6 - Vinaigre de cidre

Votre fatigue ne sera pas résolue avec le vinaigre de cidre, mais en petites doses quotidiennes régulières, il vous apportera un bien-être certain, et ceci rapidement, en quelques jours.

Pour lutter contre la fatigue, utilisez des huiles essentielles

7 - Huile essentielle de citronnelle

La citronnelle tonifie l’esprit comme le corps.

Massez-vous le dos, le long de la colonne vertébrale avec 4 gouttes d’huile essentielle de citronnelle diluée dans de l’huile d’amande douce.

8 - Huile essentielle de sauge

L’huile essentielle de sauge apaise les tensions nerveuses

Utilisez-la diluée dans le bain, diluée dans une huile végétale  en massage ou en friction.

9 - Huile essentielle d’ylang-ylang

Plus que pour lutter contre la fatigue l’huile essentielle d’ylang-ylang est surtout utilisée pour se détendre.

Elle agit contre le stress ou encore l’insomnie.

Utilisez des trucs anti fatigue

10 - Brossez-vous les paumes des mains 

En vous brossant énergiquement les paumes des mains à l'aide d'une brosse à ongle l'adrénaline qui se diffusera dans votre corps, vous donnera un coup de tonus immédiat.

11 - Faites une cure de lumière !

La lumière est un antidote naturel contre l'angoisse et la fatigue.

L'hiver, dès qu'on sent la moindre lassitude, il faut éclairer en abondance la maison et allumer des bougies

12 - Contre la fatigue, prenez des bains

Plongez dans un bain d'eau chaude dans lequel vous aurez versé 2 à 3 kilos de sel marin.

Contre la fatigue prenez des compléments alimentaires

13 - Magnésium, pollen, gelée royale, ginseng

Les naturopathes conseillent de faire des cures de magnésium, antistress par excellence, de pollen de fleurs, merveilleux rééquilibrant et générateur de bien-être et des cures alternées de gelée royale et de ginseng.

Les doses sont à voir avec votre médecin ou votre pharmacien.

Mangez sain

14 - Mangez des aliments riches en Vitamine C

Les aliments apportant le plus de vitamine C

Pour 100 grammes

Acérola =  745 mg

Baie d’églantier = 1250 mg

Piment rouge cru = 370 mg

Cassis, goyave, persil frais = 200 mg

Poivron rouge cru = 160mg

Radis noir cru, poivron vert cru, poivron rouge cuit = 100-150 mg 

Kiwi, poivron vert cuit = 70-100mg

Cresson, ciboulette fraîche, fraise = 60-70mg

Fraise, orange, litchi frais, cresson = 55 mg

Chou-fleur cru, chou rouge cru, chou de Bruxelles cuit, brocoli cuit, citron = 50-60mg 

D’autres aliments riches en vitamine C :

LA VITAMINE 

15 - Mangez équilibré

- céréales complètes avec une préférence pour le millet 

- légumes frais, en particulier les carottes, le céleri et le chou, accompagné d'ail, d'oignons et de persil.

- fruits frais avec une préférence pour les abricots, les prunes, les kiwis et le raisin en saison, et les pommes

- amandes, noisettes et fruits secs

- volailles, du boudin, du foie de veau, plutôt qu'un steak.

- crustacées

- du poisson  : colin, saumon,  cabillaud.

Pour lutter contre la fatigue mangez léger 

16 - Evitez les repas lourds et gras

Ils aggraveront votre fatigue.

Pour un temps renoncez aux

-  fritures

- plats industriels 

- plats en sauce.

- burgers et les pizzas

- pâtisseries

Contre la fatigue bougez et sortez 

17 - Malgré votre fatigue, sortez de chez vous et marchez d'un bon pas.

Pour lutter contre la fatigue, rien de tel que de bouger et faire le plein d’oxygène.

Et si vous le pouvez faites de la gym, du vélo, courrez, nagez au moins trois fois par semaine.

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