17 solutions ou exercices pour avoir de belles fesses rondes

Claudine de Tout Pratique
De
Actualisé le

Kim Kardashian a remis les beaux et volumineux fessiers à la mode. Beaucoup de jeunes filles veulent lui ressembler. Mais comment grossir des fesses et les remodeler en les galbant ? Quand on les interroge peu de personne sont satisfaites de leurs fesses. ...

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Kim Kardashian a remis les beaux et volumineux fessiers à la mode. Beaucoup de jeunes filles veulent lui ressembler.  Mais comment grossir des fesses et les remodeler en les galbant ? Quand on les interroge peu de personne sont satisfaites de leurs fesses. Hommes ou femmes, tous jugent leur fessier trop mou et trop plat. Il est vrai qu'en jean, en robe moulante ou en maillot de bain, des fesses molles et plates, ce n’est pas génial. Découvrez 17 solutions et exercices pour avoir de belles fesses. 

comment grossir des fesses

Quel exercice pour faire grossir ses fesses

1 - Squat

Le ventre rentré, le dos droit, les fesses serrées, une serviette ou un torchon tendu au dessus des épaules, ou les bras à la verticale, les mains jointes, pliez les jambes et descendez le plus bas possible, remontez doucement.

Faites une pause de 30 secondes.

Recommencez une dizaine de fois.  

Pratiquez cet exercice tous les jours en descendant de plus en plus bas.

quel exercice pour avoir de grosses fesses

2 - Flexion contre un mur

Le dos et les talons plaqués à un mur, pliez les genoux et glissez comme si vous vouliez vous assoir.

Restez dans cette position inconfortable le plus longtemps possible.

Faites une pause de 30 secondes.

Recommencez  5 fois. 

Pratiquez cet exercice tous les jours.

3 - Squat fessiers mains à la nuque

Les mains à la nuque, pliez vos genoux, en positionnant vos fesses en arrière, et comptez jusqu’à 5.

Effectuez 3 séries de 20 en respectant une pause de 30 secondes entre chaque série.

Pratiquez cet exercice tous les jours. 

4 - Gainage 

Le gainage à la condition de ne pas cambrer,  est un excellent exercice.

Allongé sur le ventre, à l'aide de vos bras, les pieds restant au sol,  soulevez votre corps en le gardant bien droit et en contractant les  fesses et les abdos.

5 - Pont

Sur le dos, pliez les genoux en reposant les pieds bien à plats sur le sol. Les bras le long du corps, les fesses serrées, montez le bassin aussi haut que possible sans décoller les épaules.

Effectuez  cet exercice une dizaine de fois chaque jour.

quel exercice facile pour grossir des fesses

Que faire au quotidien chez soi pour grossir des fesses

6- Sauter à la corde

Sauter à la corde rend les fesses hautes, musclées

7- Monter plusieurs fois par jour des escaliers

Si vous montez plusieurs fois par jour les escaliers le plus vite possible vos fessiers deviendront plus musclés.

Quel sport pour avoir des fesses plus volumineuses

8- Course à pied 

Pour affiner sa silhouette, et muscler ses fesse, rien de mieux que la course à pieds pratiquée au moins quarante minutes d’affilée.

9- Vélo

Faire du vélo muscle et regalbe les fesses

Quel sport faire en salle pour grossir des fesses

10 - Vélo et rameur 

Ce sont les appareils  les plus performants pour permettre de muscler les fesses

11 - Abdos/fessiers

Les cours d’abdos fessiers, mais aussi un cours d’au moins 30  minutes de step, en grimpant sur la marche, renforcent la musculation des fessiers.

Dans l'eau, que faire pour grossir des fesses

12 - Aquagym

La  gymnastique dans l’eau renforce la musculation des fesses.

13 - Crawl

Nagez le crawl sur le ventre ou sur le dos surtout avec des palmes musclent les cuisses et les fessiers.
Petit plus : ces exercices  font  fondre la cellulite.

14 - Marche dans l’eau

Marcher à bonne cadence dans la mer  ou dans la piscine pendant plus d’ un quart d’heure est idéale pour remuscler un fessier.

comment faire grossir ses fesses

Grossir des fesses grâce à la chirurgie esthétique

Si vous avez tenté quantité d’exercices sans succès, si avoir un fessier tombant  vous complexe,  si une opération chirurgicale ne vous fait pas peur, la chirurgie esthétique, qui comme toute interventions, comporte toujours des risques, peut être une option.

15  - Prothèses ou implants fessiers

Constituées de silicone et gel ces prothèses sont souples mais très solides.

Lors de l’intervention le chirurgien pratique une  incision dans le pli des fesses puis les insère dans les muscles des grands fessiers.

Il s’agit d’une opération délicate, douloureuse, qui nécessite deux ou trois jours d’hospitalisation.

16 -Lipofilling ou injection de graisse

Le chirurgien prélève de la graisse au niveau de vos hanches, votre ventre ou vos cuisses et l’injecte, une fois débarrassée de ses impuretés, dans votre fessier.

Cette intervention nécessitant une grande quantité de graisse,  elle ne peut se pratiquer que sur des personnes un peu enveloppées.

17 - Macrolane ou injection d’acide hyaluronique

Le Macrolane est un gel naturel, permet d'augmenter le volume des fesses via des injections.

Le chirurgien  anesthésie d’abord localement les fessiers, puis injecte à l’aide d’une petite canule ce gel dans la zone profonde de la peau des fesses.

Le résultat qui est immédiat et sans cicatrice n’a d’effet que quelques mois.

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