Constipation qui Dure que Faire – Que Manger et Boire quand on est Constipé

Une constipation qui dure c’est un calvaire !  Prendre trop régulièrement des laxatifs ce n’est pas mieux. A force risque de s'installer une paralysie intestinale. Que faire alors pour ne plus être constipé, c’est-à-dire de réussir à évacuer ses selles 3 fois par jour et au moins 3 fois par semaine. Comment en finir avec les ballonnements et les maux de ventre ? Et si vous changiez votre alimentation ? En privilégiant des repas plus équilibrés et surtout plus riches en fibres vous pourrez réguler naturellement vos intestins paresseux. Découvrez que manger que boire pour accélérer votre transit.

Constipation que manger et boire

Pour ne plus être constipé il est conseillé de privilégier une alimentation riche en fibre et en teneur en eau élevée.

Les fibres alimentaires se trouvent uniquement dans les aliments d'origine végétale : céréales, légumineuses, graines, fruits et légumes.

Il faudrait en consommer au moins 30 g par jour rééquilibrer notre intestins.

Les aliments les plus riches en fibres

En examinant ce tableau pour augmenter sa consommation en fibres, et donc combattre votre constipation il est conseillé de saupoudrer vos plats de son, de graines de lin, de remplacer le pain du petit déjeuner par du pain complet ou mieux des flocons d’avoine, de déjeuner ou de diner d’un plat de céréales complètes et en ajoutant des fruits et des légumes frais.

Que manger au petit déjeuner si on est constipé

Flocons d’avoine (cuits avec un peu d’eau ou du lait)

Pain complet (avec de la confiture ou du miel)

Ou des galettes de son

Fruit frais cru

Ce peut être une orange, une poignée de cerise, une tranche de melon….

Fruits secs

Pruneau

Le pruneau est le fruit anti-constipation le plus connu, mais vous pouvez le remplacer par des dattes, des figues ou des raisins secs.

Et une poignée de graines de lin

Que boire au petit déjeuner

Jus de fruit frais

Thé, café ou chocolat (en utilisant du miel à la place du sucre)

Que manger au déjeuner et au dîner si on est constipé

Mangez aux 2 repas en ajoutant ou non une part de viande, de poisson ou des œufs.

Des légumes frais soit crus en salade, en soupe ou cuits mais pas trop arrosés d’un filet d’huile d’olive et saupoudrés de son :

Artichauts

Aubergines

Epinards

Haricots verts

Courgettes

Poireaux

-Des céréales complètes

Riz complet ou toutes autres céréales complètes

-Des légumes secs

Consommez au moins 15 à 20g de légumes secs chaque jour : 

Fèves

Haricots secs rouges

Lentilles vertes

Pois cassés

Pois chiches

-Des fruits frais natures ou en salade

Ananas

Cerises

Figues

Kiwis

Melon

Raisins

Pommes

Prunes

Rhubarbe  en compote

Les fruits et légumes frais, riches en fibres et en eau, stimulent le transit de façon efficace et de plus ont l’avantage d’être peu caloriques.

Que boire dans la journée et pendant les repas

- Buvez beaucoup d’eau !

Plus vous ingérez des fibres plus vous devez boire. Les fibres sont plus efficaces lorsqu’elles absorbent de l’eau.

Si vous augmentez en fibres votre alimentation sans boire plus de liquides vous risquez d’être constipé.

Buvez également des jus de légumes et des tisanes de plantes laxatives.

Et que prendre en cas quand on est constipé

Oubliez les gâteaux et les confiseries, prenez des amandes, noisettes, noix et fruits secs.