Position fœtale
La position fœtale consiste à dormir sur le côté, les jambes repliées vers le corps.
C'est la position de sommeil la plus populaire, et ce pour de bonnes raisons.
Non seulement elle est idéale en cas de douleurs lombaires ou de grossesse, mais dormir en position fœtale peut également contribuer à réduire les ronflements.
Cependant, dormir en position fœtale présente quelques inconvénients.
Veillez à ce que votre posture soit relativement souple, sinon votre position confortable pourrait limiter la respiration profonde pendant que vous ronflez. De plus, si vous souffrez de douleurs articulaires ou de raideurs, dormir en position fœtale serrée pourrait vous laisser endolori le matin.
Conseil pour dormir en position fœtale sans les inconvénients
Pour rendre la position fœtale plus confortable, veillez à adopter une posture souple et détendue lorsque vous vous recroquevillez.
Gardez vos jambes relativement étendues.
Vous pouvez même essayer de dormir avec un oreiller entre vos genoux.
Dormir sur le côté
Dormir sur le côté est similaire à la position fœtale, mais les jambes ne sont pas ramenées vers le corps.
Comme la position fœtale, dormir sur le côté est plutôt bon pour la santé.
En plus de réduire les ronflements, il est excellent pour la digestion et peut même réduire les brûlures d'estomac.
Malgré ces avantages, dormir sur le côté n'est pas toujours la meilleure solution.
Non seulement cela peut provoquer des raideurs dans les épaules, mais cela peut aussi entraîner une crispation de la mâchoire de ce côté.
En plaçant un oreiller entre vos jambes, vous pourrez mieux aligner vos hanches et éviter les douleurs lombaires
Y a-t-il un meilleur côté pour dormir ?
Dormir sur le côté gauche peut également être utile pour favoriser un transit intestinal régulier. L'intestin grêle achemine les déchets vers le gros intestin par ce que l'on appelle la valvule iléo-cæcale, située dans la partie inférieure droite de l'abdomen.
Dormir sur le côté gauche pourrait permettre à la gravité de faciliter le passage des déchets dans la valvule iléo-cæcale.
Conseil Pour Dormir sur le côté sans les inconvénients
Si vous préférez dormir sur le côté, choisissez un bon oreiller pour éviter les douleurs au cou et au dos.
Dormez sur le côté qui vous semble le plus confortable, mais n'hésitez pas à changer de position si cela ne vous convient pas.
Coucher sur le ventre
Si nous devions classer les positions de sommeil, le fait de se coucher sur le ventre pourrait se trouver en bas de la liste. Bien qu'il s'agisse d'une bonne position en cas de ronflement ou d'apnée du sommeil, les avantages ne vont pas beaucoup plus loin.
Malheureusement, dormir sur le ventre peut provoquer des douleurs au niveau du cou et du dos. Cela peut également ajouter beaucoup de tension inutile à vos muscles et à vos articulations.
Voilà pourquoi vous vous réveillez peut-être endolori et fatigué.
Placer un oreiller sous le bas du ventre peut aider à réduire les douleurs dorsales.
Conseil pour dormir sur le ventre sans inconvénient
Pour rendre le sommeil sur le ventre plus confortable, essayez de dormir avec un oreiller fin, ou sans oreiller, pour réduire la tension supplémentaire sur votre cou.
Vous pouvez également essayer de glisser un oreiller sous votre bassin pour réduire les douleurs lombaires.
À plat sur le dos
Dormir sur le dos présente le plus d'avantages pour la santé.
Cette position protège la colonne vertébrale et peut également soulager les douleurs aux hanches et aux genoux.
Dormir sur le dos utilise la gravité pour maintenir le corps dans un alignement uniforme sur la colonne vertébrale.
Cela réduire toute pression inutile sur le dos ou les articulations.
Un oreiller placé derrière les genoux aide à soutenir la courbe naturelle du dos.
En revanche, dormir sur le dos peut être difficile pour les personnes qui ronflent ou qui souffrent d'apnée du sommeil.
Conseil pour le sommeil sur le dos sans les inconvénients
Si vous dormez sur le dos, essayez de dormir avec un oreiller derrière vos genoux pour réduire les douleurs dorsales et soulager la pression sur votre colonne vertébrale.
Si vous êtes congestionné, vous pouvez également vous soutenir avec un oreiller supplémentaire pour faciliter votre respiration.
En cas de doute, écoutez votre corps.
Si vous ne vous sentiez pas suffisamment à l'aise pour dormir dans une certaine position, ne forcez pas.
La meilleure position si vous souffrez d’une douleur particulière
Si vous avez une douleur lombaire
Positions à essayer : latérale, fœtale, dorsale
Conseils supplémentaires
Lorsque vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos genoux pour faciliter l'alignement de la colonne vertébrale.
Si vous avez une douleur au cou
Dos, côté
Utilisez un oreiller plus épais si vous dormez sur le côté et un oreiller plus fin si vous dormez sur le dos.
Si vous souffrez d’apnée du sommeil, ronflement
Côté, fœtale, ventre
Si vous dormez sur le ventre, essayez de placer un oreiller sous votre bassin et envisagez d'utiliser un oreiller plus fin sous votre tête.
Si vous êtes sujet aux reflux acides
Côté
Dormir sur le côté gauche peut être plus efficace que dormir sur le côté droit.
Grossesse fœtale, côté
Essayez d'utiliser un oreiller ou un coussin pour plus de confort.
Si vous avez les voies nasales congestionnées
Dos
Relevez votre tête avec un oreiller supplémentaire pour faciliter le drainage.
Si vous avez une douleur à la hanche ou au genou
Dos
Essayez de placer un oreiller sous vos genoux pour soulager votre colonne vertébrale.
Vous pourrez ainsi suivre l'évolution de vos habitudes de sommeil, et de la qualité de votre sommeil pour comprendre la position et le l'astuce qui fonctionne le mieux.
