Entorse et foulure que faire

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser Actualisé le 15 juin 2019
Introduction

Comment soulager la douleur d'une entorse ? Entorse ou foulure ? Les entorses siègent le plus fréquemment à la cheville ou au niveau du genou, et sont la conséquence d'une chute, d'un mouvement soudain qui force l'amplitude normale de l'articulation: une flexion, une extension ou une torsion. L'os résiste : ...

Comment soulager la douleur d'une entorse ? Entorse ou foulure ? Les entorses siègent le plus fréquemment à la cheville ou au niveau du genou, et sont la conséquence d'une chute, d'un mouvement soudain qui force l'amplitude normale de l'articulation: une flexion, une extension ou une torsion. L'os résiste : il ne se produit donc pas de fracture, mais une élongation ou une déchirure d'un ou plusieurs ligaments de l'articulation. Les ligaments sont des bandes de tissus fibreux, élastiques, qui attachent les os les uns aux autres et aident les articulations à rester en place. Les foulures sont des lésions causées par un étirement ou un déchirement de certains muscles.

Entorse ou foulure : que faire

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Entorse légère

On parle d'une entorse légère quand il s'agit seulement d'une élongation. Les mouvements sont douloureux mais possibles.

Il n'y a pas d'ecchymose mais quelques heures plus tard, apparaît un gonflement.

Entorse moyenne

Lors d'une entorse moyenne il y a un étirement des ligaments accompagné d'un début de déchirement.

Le mouvement est encore possible. Un gonflement survient à l'articulation en quelques heures, suivi d'une ecchymose 24 heures plus tard après le traumatisme.

Attention

Les entorses à répétition peuvent être à l'origine de l'arthrose, maladie caractérisée par la dégradation du cartilage articulaire.

Entorse sévère

Lors d'une entorse sévère, les ligaments sont déchirés.

Parfois on entend un bruit sec ou un déchirement.

La douleur est si intense que la personne perd la mobilité et la fonction de l'articulation.

Elle ne peut ni prendre appui sur le membre blessé.

La zone touchée gonfle aussitôt.

Une ecchymose apparaît un peu plus tard.

Entorse : que faire

- Repos

 Prenez un peu de repos. Il faudra jusqu'à 48 heures avant qu'une cheville ou un genou endolori ne guérisse.

- Bandage

- Entourez le membre blessé d'un bandage élastique résistant. Serrer peut contribuer à réduire l'enflure, mais il faut prendre garde à ne pas couper la circulation.

- Soulever la jambe

Maintenez la jambe sur un oreiller ou une couverture roulée, en élévation, et si possible au-dessus du niveau du cœur, ce qui l'aidera à dégonfler et empêchera les élancements et les battements de sang.

- Froid

Posez sur la zone enflée un sac en plastique rempli de glaçons ou un sac de petits poids surgelés, enveloppé dans une serviette pendant les premières 24 à 48 heures.


Le froid aidera à réduire le gonflement et la douleur à condition de l'appliquer 6 à 8 fois par jour, pendant 20 minutes au maximum à chaque fois.

- Chaud

Quand la zone touchée sera complètement désenflée, mais pas avant, vous pourrez tremper le membre malade dans l'eau tiède ou appliquez soit une bouillotte chaude (pas brûlante) soit des cataplasmes chauds pendant un quart d'heure, plusieurs fois par jour.

La chaleur aide à relâcher les muscles

Soulager la douleur avec des remèdes naturels ou de grand-mère

Compresse à la teinture-mère d'arnica

Appliquez une compresse imbibée de teinture-mère d'arnica.

Recette

Versez dans un bocal 1/2 litre d'alcool à 60° et 100 grammes de fleurs séchées.

Laissez macérer pendant 10 jours.

Remuez chaque jour. Le 11ème jour, filtrez.

Conservez dans une bouteille en verre teintée.

Compresse d'infusion d'arnica

Ou appliquer, plusieurs fois par jour, une compresse imbibée d'infusion d'arnica.

Versez 100 ml d'eau bouillante sur 2 g de fleurs séchées, infusez cinq à dix minutes. Laissez refroidir. Filtrez.

Cataplasme de pommes de terre

Appliquez sur le membre douloureux un cataplasme de pelures de pomme de terre maintenu le plus serré possible par une bande Velpeau.

Dormir toute la nuit avec le bandage.

Compresse ou enveloppement d’argile

Trempez un linge ou une compresse dans de l'argile diluée dans un peu d'eau,  de façon à obtenir un lait presque une crème.
Egoutez la compresse puis appliquez sur la zone douloureuse.

Massage à l'arnica

Massez doucement la zone touchée avec du gel ou de la pommade à base d'arnica.

Massage à pommade sauge

Cette pommade atténue les douleurs des foulures, entorses et blessures légères.

Massez doucement avec une pommade à la sauge.

Recette

Faites fondre à feu doux 250g de saindoux + 50g de cire blanche.

Ajoutez 30g de feuilles de sauge et de tanaisie.

Faites cuire pendant 15 à 20 minutes.

Filtrez.

Versez dans un pot.

Gardez à l'abri de la chaleur et de la lumière.  

La foulure

Une foulure survient quand le muscle se contracte trop brutalement.
Il peut y avoir une foulure quand on soulève des objets lourds, quand on utilise excessivement ses muscles ou quand on se tord le pied sur une surface accidentée.
On parle aussi d'élongation ou de claquage musculaire.
La foulure des muscles de la cheville se rencontre souvent.

Une foulure entraîne une douleur et une enflure.

L'activité sportive doit être arrêtée pendant deux semaines environ.

Si la gêne est peu importante et si vous traitez la foulure avec les conseils donnés ci-dessus vous pouvez attendre 24 à 48 heures avant de consulter votre médecin mais si l'enflure persiste au-delà de 48 heures, consultez votre médecin

Soulager la douleur d'une foulure 

Cataplasme au romarin

Appliquez une compresse imbibée d'une décoction de romarin.

Recette

Jetez dans une casserole remplie d'un litre de vin rouge 50g de feuilles de romarin.

Portez à ébullition 5 minutes.

Laissez infuser 15 minutes.

Utilisez en compresses tièdes pour calmer la douleur des entorses ou des foulures

Massage à l'huile de camomille

Massez avec cette huile.

Recette

Versez dans un saladier un litre d'huile d'olive 100 g de têtes de camomille.

Chauffez doucement au bain marie pendant deux heures.

Massage à l'aloe Vera

Massez avec de l'Aloe Vera, sous forme de gel.

Ce gel de cactus du désert soulage immédiatement la douleur grâce à ses vertus calmantes et analgésiques

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