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Le magnésium quel bienfait contre la fatigue, le stress et la déprime

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser
Introduction

Le magnésium est un oligoélément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il renforce les os, maintient en forme les muscles et les nerfs, régule le rythme cardiaque et nous aide à combattre la fatigue, le stress et la déprime. Un manque de magnésium peut provoquer des insomnies, des migraines, ...

Le pack qui me sauve tout de suite

Le magnésium est un oligoélément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il renforce les os, maintient en forme les muscles et les nerfs, régule le rythme cardiaque et nous aide à combattre la fatigue, le stress et la déprime. Un manque de magnésium peut provoquer des insomnies, des migraines, de l’anxiété et une prise de poids. Depuis quelque temps vous vous sentez épuisé et nerveux ? Et s’il s’agissait d’une carence de magnésium ?

Manque de magnésium

magnésium un remede naturel contre la fatigue, la déprime, le stress

Prendre du magnésium  est une nécessité en cas de : 

- croissance

- grossesse et l'allaitement

- prise à long terme de médicaments

- alimentation pauvre en magnésium

- alcoolisme

- tabagisme

Et si vous pratiquez un sport de compétition

Signes d’une carence en magnésium

Contractions musculaires

Crampes

Crises de spasmophilie

Désorientation

Engourdissement

Etat dépressif

Nervosité

Perte de l'appétit

Rythme cardiaque anormal

Tremblements

chocolat et banane

Quantité de magnésium nécessaire

L’apport quotidien conseillé en magnésium est d’environ 400 mg pour les hommes et 300 pour les femmes

Et plus précisément :

- De 16 à 30 ans : 400 mg pour les hommes, 310 mg pour les femmes

- De  30 à 55 ans : 420 mg pour les hommes, 320 mg pour les femmes

- Après 50 ans pour les femmes : 360 mg.

- A partir de 75 ans, pour les hommes comme pour les femmes : 400 mg

Ou trouve-t-on du magnésium ?

des amandes

Les aliments riches en magnésium

Pour 100 g :

Abricot sec ou datte sèche : 65 mg

Amandes : 250 mg

Banane : 35 mg

Banane sèche : 105 mg

Bette (90 mg pour 100 g

Bigorneau : 400 mg

Cacahuètes grillées : 160 mg

Cacao enpoudre : 410 mg  

Chocolat noir à croquer : 110 mg

Chocolat au lait : 80 g

Coques et Clovisses : 50 mg

Crevettes : 40 mg

Epinards cuits : 60 mg

Escargots : 250 mg

Farines : de blé complète : 120 mg, de maïs, complète : 85 mg, de seigle bise :120 mg

Figue sèche : 80 mg

Flocons d'Avoine : 145 mg

Hareng frais : 30 mg

Haricot blanc cuit : 40 mg

Haricot vert cuit : 30 mg

Huîtres : 40 mg

Maquereau : 32 mg

Noisette et noix de Pécan 150 mg

Pain : baguette 30 mg, pain complet 65 mg

Palourde : 90 mg

Petit pois cuit : 35 mg

Pruneaux : 40 mg

Raisins secs : 35 mg

Sésame (graines de) : 360 mg

Son : 420 mg

L'eau peut apporter du magnésium, mais les quantités varient selon les sources.

Buvez une eau qui contient 30 mg au litre.

L'eau calcaire contient plus de magnésium que l'eau douce.

En résumé :

Quelqu’un qui détesterait les amandes, le chocolat et les crustacés, ne mangerait jamais de légumes verts, ni des fruits,  qui serait un adepte de plats tout fait, et qui en plus boirait un peu trop de café et d’alcool (deux boissons qui favorisent l’élimination du magnésium) s’exposerait à un sérieux manque de magnésium.

Que faire si on manque de magnésium

La quantité de magnésium dans l’organisme est difficile à mesurer, même avec  une prise de sang.

Si on a la chance d’avoir une alimentation variée et équilibrée en fruits,  en légumes et en céréales, le besoin d'un apport supplémentaire en magnésium n’est pas utile.

En cas de déficience en magnésium.

Les algues marines sèches et le germe de blé sont riches en magnésium. Vous pouvez les saupoudrer sur vos aliments.

Bien sur il y a les comprimés, les ampoules et les gélules… A ce sujet soit votre pharmacien soit votre médecin vous conseillera. 

Notre conseil à nous est de lâcher ces compléments alimentaires et de changer votre alimentation, en mangeant plus de fruits et de légumes

Car attention prendre trop de magnésium peut être dangereux !

Quand on prend trop de magnésium

Un excès de magnésium peut provoquer des symptômes identiques à ceux d'une carence : stress, nervosité, nausées, diarrhées, perte de l'appétit, faiblesses musculaires, battements de cœur irréguliers, tension artérielle basse etc…

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