Canicule - quelle astuce pour lutter contre la chaleur

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser Actualisé le 27 juillet 2020
Introduction

La canicule, cette forte chaleur prolongée, peut se révéler critique pour chacun d’entre nous, surtout pour les enfants de moins de 4 ans, les personnes âgées de plus de 65 ans, ceux qui souffrent de maladies chroniques, qui travaillent dans des bureaux exposés en plein soleil ou qui exercent une activité à l’extérieur. Quand il fait chaud ...

Sommaire

La canicule, cette forte chaleur prolongée, peut se révéler critique pour chacun d’entre nous, surtout pour les enfants de moins de 4 ans, les personnes âgées de plus de 65 ans, ceux qui souffrent de maladies chroniques, qui travaillent dans des bureaux exposés en plein soleil ou qui exercent une activité à l’extérieur. Quand il fait chaud notre corps transpire beaucoup pour se maintenir à la bonne température donc nous perdons de l’eau et nous risquons une déshydratation. Les symptômes de la déshydratation sont : une fièvre supérieure à 39°5, une immense fatigue, des étourdissements, des maux de tête, une peau sèche et brûlante, des crampes et des troubles du comportement. Découvrez 20 astuces pour lutter contre la chaleur.

canicule : astuce pour lutter contre la chaleur

20 astuces contre la chaleur

Sans aucun ventilateur ni air conditionné ...

1- Quand ouvrir les fenêtre

Pour éviter que la chaleur entre dans la pièce, ouvrez grands les fenêtres tôt le matin

2 - Quand fermer les fenêtres

Fermez les fenêtres, les rideaux et les volets, tant que la température extérieure est supérieure à la température intérieure.

Canicule comment rafraichir la maison

3 - Créer un courant d'air

Sans ventilateur ni air conditionné, créez un courant d'air en laissant plusieurs portes et fenêtres entrouvertes et en accrochant un drap humide devant ces fenêtres.

4 - Rafraichir l'air

Fixez une bouteille d'eau congelée sur le rebord de la fenêtre.

Canicule comment éviter de produire de la chaleur

5 - Eteignez les lampes inutiles

Les lampes à incandescence et les halogènes produisent beaucoup de chaleur.

6 - Evitez de faire cuire longtemps vos repas au four.

Privilégiez les crudités, idéales, pour être idéalement hydraté.

7 - Débranchez les appareils électrique

Ils tirent de l'électricité inutilement 

machine à café, chaîne stéréo, matériel informatique…etc.

Ils consomment de l’électricité même lorsqu’on les croit éteints et produisent de la chaleur inutilement.

Canicule comment rafraîchir son corps

8 - Prenez des douches tièdes 

Les douches glacées ne servent à rien, sauf à brutaliser son organisme.

9 - Rafraîchissez-vous en mouillant front, nuque et avant-bras

avec un gant humide ou un brumisateur ou en appliquant une poche à glaçons sur la nuque.

Massez vos jambes avec des gels rafraîchissants pour pieds fatigués ou jambes lourdes.

10 - Ventilez-vous

Servez-vous d’un éventail ou remplacez l’éventail par un carton un peu épais.

 quelle technique pour lutter contre la chaleur

Canicule quoi boire

11 - Buvez de l'eau

Pas la peine de boire des litres et des litres d’eau !

Buvez par petites gorgées 1,5 d’eau par jour.

Au-delà de 2 litres, cela ne sert rigoureusement à rien, c’est même dangereux.

12 - Buvez des tisanes tièdes

La boisson idéale quand il fait chaud est la tisane au thym ou à la menthe ou les deux mélangées.

Buvez-la tiède et jamais ni trop froid ni trop chaud.

13 - Buvez des jus de fruit

Buvez également des jus de fruit, pour leurs richesses en vitamines (C, B9, bêtacarotène, E...) et en minéraux (potassium, calcium, magnésium, qui vous permettront de lutter contre la fatigue.

Attention

Evitez la bière et autres alcools.

L’alcool peut altérer le processus de transpiration et accélérer encore la déshydratation du corps.

Canicule quelle alimentation

On peut éviter une possible hydratation en s’alimentant bien.

14 - Privilégiez :

Légumes :

asperge, artichaut, carotte, concombre, courgette, fenouil, laitue …

Fruits :

cerises, fraises, pastèques, brugnons ou pêches melon, tomates, pommes

Céréales complètes 

riches en fibres, vitamines (B et E) et minéraux (fer, magnésium, potassium, sélénium

15 - Evitez les aliments difficiles à digérer :

Les plats en sauce,  la viande grasse et les fritures.

Le sucre : bonbon, patisseries difficiles à digérer les jours de grandes chaleurs.

Canicule comment s'habiller

16 - Portez des vêtements  en fibres naturelles et de couleur claire

en lin ou en coton. Le coton permet l'évaporation naturelle de la transpiration contrairement aux synthétiques qui n’absorbent pas l’humidité.

17 - Portez des vêtements amples

On transpire dans des vêtements trop serrés.

Canicule quel déodorant 

18 - Renoncer aux anti-transpirants

Evitez les produits anti transpirants !

Un anti transpirant risque de bloquer le processus de sudation qui sert à réguler la température du corps.

Canicule quand sortir

Attention

Sachez-le l’ombre ne protège pas de la canicule.

Il fait chaud même et surtout sous un parasol ! 

19 - Sortez le matin ou le soir

Les heures les plus chaudes sont entre 13 et 16 heures.

Si vous devez sortir à ce moment-là, protégez votre tête du soleil sous un chapeau en tissu préalablement mouillé.

20 - Ménagez-vous

Limitez les efforts physiques. Le jogging en pleine chaleur, c’est prendre des risques inutiles pour sa santé.

L'astuce de Cannelle, lectrice de Toutpratique

Je porte une étole en coton blanc humide autour de la nuque et sur les épaules, et je revis

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