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Comment s'endormir rapidement sans somnifère

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser
Introduction

Que manger pour mieux dormir ? Quand se coucher pour s’endormir facilement ? Comment se détendre quand on est préoccupé avant d’aller au lit ....

Quand se coucher pour s’endormir facilement ? Comment se détendre quand on est préoccupé avant d’aller au lit ? Que manger pour mieux dormir ? Avant de consommer des somnifères pas toujours recommandés pour la santé, découvrez les meilleures astuces pour trouver le sommeil naturellement et rapidement.

Comment dormir vite naturellement

femme et homme cote-a-cote-endormi-sous-deux-couettes-blanches

Dans cet article 5 étapes pour s'endormir rapidement

-l’alimentation qui aide à se relaxer

-la question à se poser pour se coucher au début d’un cycle de sommeil

-les habitudes qui détendent avant d’aller au lit

-l’astuce pour dormir d’une traite

-la technique pour s’endormir sans penser

maïs-en-grains-maïs-en-épi

Etape 1- L'alimentation qui aide à se relaxer le soir

Les aliments qui permettent de s’endormir vite sont :

-le maïs

-le pain blanc

-les pâtes

-les pommes de terre

Les aliments à éviter si l'on veut s'endormir vite sont :

-les noisettes

-les oeufs

-le poisson

-le fromage 

-les graines de tournesol

Ces aliments stimulent les réflexes et la concentration.

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Etape 2 - La question : savoir quand se coucher

Frissons et yeux qui picotent 

Amy Bender professeur à l’université de Calgary au Canada, donne l’astuce pour aider à s’interrompre lorsqu’on reconnaît les signes du début d’un cycle de sommeil :

« Est-ce que je me réveillerai plus tôt pour faire cela ? »

Quand la réponse est non, vous savez que rester éveillé est la mauvaise décision.

Etape 3 - Les habitudes avant d’aller au lit

Les gestes qui détendent le corps et conditionnent l’esprit au sommeil sont :

-la douche chaude qui détend les muscles contractés

-le massage de l’intérieur des poignets avec 2 gouttes d’huile essentielle de lavande ou d’orange

Suivez cette même routine avant de se coucher dans le même ordre tous les jours, comme le recommande l’armée de l’air américaine pour aider ses soldats à trouver le sommeil plus vite où qu'ils soient.

A vous de choisir votre routine du soir : douche, massage à l'huile essentielle, musique sans parole qui apaise, etc.

Nous vendons de l’huile essentielle de lavande à la boutique Tout Pratique.

Etape 4 - L’astuce pour dormir d’une traite

Plus d’un quart de la population entre 25 et 45 ans se réveille à cause de bruit à l’intérieur ou l’extérieur de chez eux d’après l’institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES).

Pour dormir d’une traite :

-portez systématiquement des bouchons d’oreilles.

-choisissez 2 couettes individuelles si vous dormez en couple pour en finir avec le frisson qui réveille en pleine nuit.

Etape 5 - La technique pour s’endormir sans penser est :

-de noter sur un papier les choses à faire le lendemain

qui occupent vos pensées, quitte à vous relever du lit si un oubli vous turlupine !

Ce réflexe simple libère l’esprit immédiatement après.

-de s'allonger, fermer les yeux et imaginer un gaz bleu se propager des pieds à la tête

Imaginez un gaz bleu se propager dans chaque orteil des pieds, remonter jusqu’aux chevilles, aux jambes, aux genoux pour former ensuite une boule dans l’estomac.

Imaginez la boule se propager dans la poitrine, le cou, les bras jusqu’au doigts et remonter jusqu’à la bouche, le nez, les yeux et la tête.

Votre organisme est alors conditionné pour s’endormir facilement.

C'est la technique recommandée par les chercheurs de l’université de Californie Santa Cruz aux Etats-Unis pour détendre le corps et l’esprit en même temps.

Si vous ne trouvez toujours pas le sommeil, les scientifiques recommandent :

-de s’exposer à la lumière du jour 45 minutes minimum le matin

selon Joelle Adrien, neurobiologiste étudiant le sommeil à l’université Pierre et Marie Curie,

-30 minutes d’effort physique le matin

d’après des chercheurs du centre américain Fred Hutch,

-d’utiliser un logiciel anti lumière bleu comme f.lux ou Dimmer le soir

pour regarder son smartphone et son ordinateur,

-de réserver la chambre au sommeil

et donc de travailler, lire ou regarder les écrans à l’extérieur de la chambre.

C’est aussi le conseille des pédiatres pour aider bébé à dormir la nuit.

Comment récupérer naturellement 

Sieste avec modération

Pour récupérer naturellement une sieste d'une à deux heures est recommandée selon l’INPES quand vous dormez cinq à six heures la nuit.

Au-delà de six heures de sommeil la nuit, limitez toute sieste à 20 minutes entre 12h et 15h pour bien dormir la nuit suivante.

Plus d’astuces pour bien dormir dans l’article des remèdes contre l’insomnie.

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