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Manquer de fer, quel symptome et quoi faire si on manque de fer

Claudine de Tout Pratique
De Claudine Wayser
Introduction

Fatigue, pas le morale, trouble de la concentration et de la mémoire, infections à répétition ? Et s’il s’agissait d’un manque de fer ? Savez-vous que même une digestion difficile peut-être le signe d’une carence en fer. Et malheureusement ce problème de santé touche plus souvent les femmes ...

Fatigue physique, petit morale, trouble de la concentration et de la mémoire, infections à répétition ? Et s’il s’agissait d’un manque de fer ? Savez-vous que même une digestion difficile peut-être le signe d’une carence en fer. Et malheureusement ce problème de santé touche plus souvent les femmes que les hommes alors que le fer joue un rôle essentiel dans notre organisme puisqu’il contribue au transport de l’oxygène par le sang. Ne risquez pas une anémie ! Découvrez quels sont les symptômes du manque de fer et grâce à des remedes naturels et une bonne alimentation comment trouver ce fer qui fait défaut à beaucoup.

Manque de fer symptômes

manque de fer quel remede naturel

Manque de fer

Quand on souffre d’une carence en fer, si tout d’abord ce manque ne se déclare pas tout de suite mais progressivement peuvent s’installer plusieurs symptomes :

- essoufflement à l’effort fatigue

- étourdissements

- faiblesse en se levant d’une chaise

- fatigue

- infections à répétition

- irritabilité

- manque de concentration

- maux de tête

- ongles cassants

- pâleur visible nettement à l'intérieur des paupières.

- pâleur de la peau

- peau et cheveux secs

- tête qui tourne

- troubles de la mémoire

- vertiges

Manque de fer femme

En France, le manque de fer touche 25% de la population féminine.

Un manque de fer peut entraîner des règles plus abondantes ou avoir un impact sur les muqueuses vaginales.

Des règles plus abondantes, une fausse couche ou un accouchement prématuré, un risque d’hémorragie lors de l’accouchement et une dépression chez celles qui viennent d'accoucher peuvent être la conséquence d’une carence fer.

Manque de fer enfant

Un manque de fer peut affecter la croissance et le développement intellectuel de l’enfant et aboutir à une anémie.

Cause d’un manque de fer

-Une alimentation trop pauvre en fer.

-La pratique intensive de sport d’endurance.

-Des pertes de sang importantes et chroniques. Par exemple soit des saignements intestinaux soit des règles abondantes chez les femmes.

- une grossesse parce que le développement de l’enfant à naitre réclame un besoin plus élevé en fer.

Comment savoir si on manque de fer

Seul un bilan sanguin peut révéler un manque de fer.

Besoin quotidien en fer

Femmes: 15 mg

Femmes enceintes: 30 mg

Femmes allaitantes: 20 mg

Hommes: 10 mg

Enfants ou adolescentes filles : 15 mg

Enfants ou adolescentes garçons: 12 mg

Traiter une carence en fer par une meilleure alimentation

L’aliment qui contient plus de fer est le boudin noir : 100 g de boudin noir peut contenir jusqu’à29.4mg pour 100g, vient ensuite par ordre décroissant :                   

Foie de porc                    

Son de blé                      

Viande séchée de bœuf      

Graines de soja, sèches    

Flocon de millet              

Lentilles

Foie de veau                    

Flocon d’avoine                  

Blé vert                            

Haricots blancs

Pois chiches

Huîtres                              

Moules                              

Jaune d’œuf                      

Tofu                                  

Abricots séchés                  

Pain de seigle noir              

Blé noir                             

Amande                            

Noisettes                           

Noix de coco râpée            

Gruau d’orge                      

Pâté de foie                      

Salsifis                              

Noix du Brésil                    

Viande de chevreuil            

Pâte sans œuf                    

Langue de bœuf                 

Dattes                               

Farine de seigle                  

Epinards                            

Cotes de blette                  

Sardines à l'huile               

Mais la consommation régulière de viande rouge, poissons, fruits de mer, légumes et fruits ne sont pas à négliger.

Favoriser l’absorption d’aliments riches en fer

Jus d’orange

Rien de tel pour absorber le fer que de boire pendant les repas un verre de jus d’orange.

Manque de fer à éviter

Thé et café pendant les repas

Les tanins du thé ou du café gênent l’assimilation du fer.

Traiter une carence en fer avec des compléments alimentaires

spiruline pour combatte le manque de fer

La spiruline

Plus riche en fer que le boudin et la viande rouge, peut-être plus appétissante que le foie de porc, la spiruline est une excellente source de fer puisque 100g de spiruline contiennent 30g de fer.

Et si l’on prend de la spiruline avec un jus d’orange, riche en vitamine C, l’absorption du fer peut atteindre jusqu’à 75%.
Si l’on manque de fer, ce serait dommage de s’en priver.

L’idéal serait même de faire une cure de spiruline pendant un mois en ayant une alimentation plus saine et plus variée et en prenant 3g  après chaque repas.

Qu’est-ce que la spiruline

La spiruline avant d’être un complément alimentaire est une algue d’eau douce de couleur bleu tirant sur le vert qui est très riche en nutriments.

Une fois récoltée, cette algue à la forme d’une spirale, est séchée au soleil et concassée en paillettes.

On en trouve soit sous cette forme, soit en poudre soit en comprimés ou en gélules.

Spiruline quel danger

La spiruline est interdite :

-aux personnes souffrant de maladies chroniques

-à ceux qui sont allergiques aux algues,

Et en règle générale, la prise régulière de complément alimentaire doit être envisagée qu’avec son médecin s’il s’agit de femmes enceintes et d’un enfant

Sinon, si la spiruline est prise correctement en respectant les dosages prescrits, aucun effet secondaire ne se manifestera.

Ou trouver de la spiruline

Nous vendons de la spiruline à la Boutique Toutpratique

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