Vous dormez mal malgré vos somnifères ? Alors pourquoi ne pas essayer des produits efficaces tout en étant naturel ? Certaines plantes peuvent vous aider à vous endormir facilement et à lutter efficacement contre l’insomnie tout en vous procurant un sommeil réparateur. Découvrez 10 plantes calmantes et relaxantes aux vertus sédatives pour enfin bien dormir.
Quelles plantes pour bien dormir
Plantes qui favorisent un bon sommeil
Les 9 plantes que nous conseillons sont des plantes qui peuvent être prises séparément ou associées entre elles sous forme de tisane d’huile essentielle, d’huile pour le massage ou de gélules.
Il s’agit de :
1 - L’aubépine
2 - L’eschscholtzia
3 - La fleur d’oranger
4 - le houblon
5 - Le kava
6 - Le mélisse
7 - Le millepertuis
8 - Le passiflore
9 - La valériane
Les plantes qui font dormir
1 - Aubépine
Connue pour être un bon régulateur du rythme cardiaque, l’aubépine est conseillée en cas de stress, de troubles nerveux et du sommeil. Elle a pour avantage de ne procurer après la nuit les effets secondaires des somnifères : somnolence et confusion.
Comment utiliser l’aubépine pour dormir
Utilisez cette plante en infusion seule en versant dans une tasse de l’eau bouillante sur une cuillerée de plantes.
Ou utilisez-la en association avec du passiflore et de la valériane. Une pincée des 3 plantes.
Précautions
L’infusion d’aubépine n’est pas recommandée chez la femme enceinte ou allaitante.
2 - Eschscholtzia
Connu également sous le nom de pavot de Californie, l'eschscholtzia est un somnifère naturel qui agit favorablement sur les difficultés d'endormissement, insomnies, la nervosité et l'anxiété légère.
Comment utiliser l’eschscholtzia pour dormir
En infusion
Utilisez l’eschscholtzia en infusion en association avec l’aubépine une heure avant le coucher.
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une demi-cuillerée d’eschscholtzia séchée et une autre d’aubépine.
En gélule
Prenez 2 gélules d’extrait sec lors du diner puis 2 autres avant de vous coucher.
En extrait fluide
Prenez 5 ml d'EPS (Extraits fluides de Plantes fraîches) d’eschscholtzia à diluer dans un grand verre d’eau ou de jus de fruit, et en aucun cas d’alcool, 1 à 2 fois/jour en dehors des repas.
Précautions
L'eschscholtzia est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux allergiques à la morphine et à la codéine.
Tenir hors de portée des enfants.
Demandez conseil à votre médecin si vous suivez un traitement ou si vous devez subir dans une intervention chirurgicale.
3 – Fleur d’oranger
La fleur d’oranger et ses feuilles combattent la nervosité et l’anxiété et surtout favorisent l’entrée dans le sommeil.
Comment utiliser la fleur d’oranger pour dormir
Hydrolat de fleur d’oranger
Buvez une demi-cuillerée à café d’hydrolat de fleur d’oranger diluée dans un verre d’eau, 2 à 3 fois par jour.
Huile essentielle de fleur d’oranger
Déposez deux gouttes d’huile essentielle au creux de votre poignet.
4 – Houblon
Le houblon est particulièrement efficace pour combattre l'anxiété, la nervosité, l’agitation et l'insomnie
Comment utiliser le houblon pour dormir
Infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de strobiles (fleurs femelles) séchées.
Faites infuser 8 minutes.
Buvez jusqu’à 3 fois par jour.
Ou consommez des tisanes de houblon associées avec l’aubépine ou la valériane.
En gélules
Prendre des gélules de houblon 3 fois par jour, à raison de 200 mg par prise, pendant les repas.
Précautions
Le houblon est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
Evitez cette plante si vous prenez des antidépresseurs, anxiolytiques et tranquillisants.
5 - Kava
Le kava qui est tant à la mode aux USA est une plante de la même famille que le poivre, qui permet de lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et les troubles du sommeil.
Comment utiliser le kava pour dormir
En Infusion
Buvez 2 fois par jour, une infusion de racines séchées de kava seule, ou associée avec la valériane.
En teinture-mère
Buvez 2 à 3 fois par jour, et surtout avant le coucher, un grand verre d’eau dans lequel vous aurez dilué 30 gouttes de teinture mère de kava.
Précautions
Evitez de prendre du Kava si vous souffrez de problèmes hépatiques, si vous êtes une femme enceinte ou allaitante.
Ne prolongez pas une cure de kava au-delà de quatre semaines sans l'avis d'un professionnel de la santé.
6 - Mélisse
La mélisse a des propriétés calmantes, sédatives évidentes et aide à lutter contre le stress et l’insomnie.
Comment utiliser la mélisse pour dormir
En Infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur 1 cuillerée de mélisse séchée.
Laissez infuser 8 minutes.
Filtrez et buvez une ou deux tasses après le repas ou au coucher.
En teinture-mère
Prenez de 2 ml à 6 ml de teinture mère 3 fois par jour.
En huile de massage
Massez la poitrine, le dos et le cou avec de l’huile essentielle de mélisse associée à une huile végétale.
Précautions
La mélisse est une plante inoffensive en infusion.
Un surdosage peut entrainer des vertiges, des nausées et des vomissements.
Evitez seulement de consommer de la mélisse si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires destinés à apporter du fer.
7 - Millepertuis
On conseille cette plante pour combattre les états dépressifs, la nervosité, la baisse de morale, le stress et bien entendu dans les troubles du sommeil.
Comment utiliser le millepertuis pour dormir
En Infusion
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée à soupe de sommités fleuries.
Prenez 3 ou 3 tasses par jour.
En gélules
On conseille de prendre 300 mg 3 fois par jour pendant les repas.
En teinture-mère
Prenez 90 à 150 gouttes par jour en 2 ou 3 prises
Précautions
Ne prenez pas du millepertuis si vous devez vous exposez au soleil, au rayons UV et sous une lampe de luminothérapie.
Ne faites pas de cure de millepertuis sans l’autorisation de votre médecin si vous suivez un traitement médicamenteux, si vous êtes enceinte ou allaitantes ou si vous êtes un enfant de moins de 12 ans.
8 - Passiflore
La passiflore, qui aide à combattre l’anxiété, est un excellent somnifère naturel.
Comment utiliser la passiflore pour dormir
En Infusion
Dans une tasse, versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de fleurs et feuilles séchées de la plante. Filtrez. Prenez 1 à 4 fois par jour et surtout le soir avant le coucher.
On peut aussi l’associer à l’aubépine ou la valériane.
Précautions
La tisane de passiflore est déconseillée aux enfants de moins de 12 ans et aux femmes enceintes ou allaitantes.
9 - Valériane
La valériane, surnommée le "valium végétal", est idéale pour réguler le sommeil, lutter contre les troubles liés à l’anxiété et faciliter l’endormissement.
Comment utiliser la valériane pour dormir
En Infusion
Dans une tasse versez de l’eau bouillante sur une cuillerée de racine séchée de valériane.
Laissez infuser 5 à 10 min.
Prenez jusqu’à 4 fois par jour.
Pour plus d’efficacité la valériane peut être associée à la mélisse ou encore avec l’eschscholtzia ou encore le houblon.
Précautions
Evitez de prendre des infusions de mélisse si vous prenez des médicaments ou des compléments alimentaires destinés à apporter du fer.
Autres plantes
D’un effet plus doux 3 plantes sans danger, à plantes qui peuvent lutter contre un trouble du sommeil léger et passager
-La camomille
-La lavande
-La verveine
A utiliser en infusion en versant dans une tasse de l'eau bouillante sur une cuillerée de plantes.
