A la maison, sans matériel sportif, il est possible de raffermir une poitrine qui tombe. Grossesses, régimes yoyo, soutien-gorge mal adapté, mauvaise posture ou tout simplement le temps qui passe : les seins ont tendance à s’affaisser. Mais qu’il s’agisse d’une raison ou d’une autre, sachant que la crème miracle qui remonte les seins n’existe pas, il ne reste qu’une solution pour redonner du tonus aux seins : muscler les muscles pectoraux qui les soutiennent. Découvrez des exercices efficaces, faciles, sans matériel spécifique, à faire à la maison, pour ralentir l'affaissement des seins et les tonifier.
10 exercices faciles et efficaces pour remonter les seins qui tombent
- 1er exercice pour raffermir les seins
Le plus simplement marchez tout au long de la journée, le ventre contracté, en vous tenant bien droite les épaules en arrière, en rapprochant légèrement vos omoplates l’une de l’autre et en allongeant légèrement votre cou, comme si vous étiez une flèche se dirigeant vers le ciel.
En marchant le dos courbé et en s’écroulant continuellement sur sa chaise, la poitrine va de plus en plus s’affaisser.
- 2 ème exercice pour raffermir les seins
Posez vos mains l'une contre l'autre devant vous, comme si vous étiez en train de priez, mais en appuyant les mains l'une contre l'autre, le plus fort possible.
Recommencez l'exercice une dizaine de fois au moins.
Reposez-vous.
3 ème exercice pour raffermir les seins
Debout, placez les bras devant vous, les coudes à la hauteur des épaules, les mains en direction du plafond.
Fermez et ouvrez les bras sans les baisser 10 fois.
Prenez une courte pause, puis recommencez une série, deuxième puis une troisième fois.
- 4 ème exercice pour raffermir les seins
Les coudes pliés, presque à la hauteur des épaules, sans les remonter, serrez le plus fort possible, entre vos mains une petite balle ou un ballon.
Relâchez votre pression puis très vite recommencez.
Et ceci une dizaine de fois.
- 5 ème exercice pour raffermir les seins
Debout, le ventre rentré, le dos droit, les bras levés, les épaules les plus basses possibles, les paumes de mains face à face, les doigts tendus
Fléchissez les coudes à la hauteur des épaules, puis remontez les bras, les étirant au plus haut contre les oreilles.
Gardez la position 1 minute, ensuite baissez les bras et recommencez 8 fois.
L’idéal est d’effectuer 3 séries.
- Cet exercice peut se pratiquer avec le même succès, en s’asseyant sur un tabouret ou une chaise à condition d’avoir le dos bien droit, le ventre rentré, et les pieds appuyés sur le sol.
- 6 ème exercice pour raffermir les seins
A force d’être pratiqué régulièrement le 4ème exercice vous paraissant maintenant facile, donnez-lui plus d’impact en prenant dans chaque main un poids de 500 grammes ou d’1kg.
Sans matériel de musculation, utilisez n’importe quelle bouteille.
7 ème exercice pour raffermir les seins
«Les pompes» sont un des meilleurs exercices pour renforcer la poitrine.
Effectuez régulièrement des pompes 10 et 30 minutes chaque jour.
Comment faire des pompes
Allongée sur le ventre, posez vos mains à plat sur le sol en faisant en sorte qu’elles se trouvent à hauteur des épaules.
Puis en prenant appui sur vos mains et la pointe des pieds montez votre corps, bien droit, sans cambrer.
Restez quelques secondes en l’air puis descendez le plus lentement possible sans jamais toucher le sol.
Pompes sur les coudes
Si vous manquez de force prenez appui sur vos coudes.
Pompes à genoux
Si cet exercice est trop difficile pour vous, effectuez les pompes à genoux.
L’exercice sera tout aussi efficace pour tonifier vos seins.
Agenouillez-vous puis, les mains au sol, devant votre poitrine, poussez sur vos bras tendus pour remonter vos corps, et redescendez en pliant les bras.
- 8 ème exercice pour raffermir les seins
Allongez-vous sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plats.
Etendez les bras haut vers le plafond, puis, poings fermés ou lestés par un poids, écartez-les en croix de chaque côté.
Remontez les bras rapidement.
Recommencez 10 fois.
Respirez puis effectuez d’abord 3 séries et, plus tard, quand vous serez bien entrainée, passez à 5 ou plus.
9 ème exercice pour raffermir les seins
Bras tendus, jambes repliées, les mains agrippées sur deux barres parallèles, deux tréteaux, deux chaises, bien stables, descendez puis remontez votre corps en pliant vos lentement vos coudes puis en les retendant.
10 ème exercice pour raffermir les seins
Le dos bien droit, les bras bien devant vous, les coudes à la hauteur des épaules et les paumes de mains face au plafond.
Fermez et ouvrez les bras, sans jamais baisser les coudes, 10 fois.
Prenez une courte pause, puis recommencez une deuxième puis une troisième fois ou beaucoup plus.
Dès que vous serez bien entrainée, prenez dans chaque main une bouteille d’eau qui vous servira d’haltère.
Pour que ces exercices donnent de bons résultats : 3 conseils
1- Soyez motivé
La motivation est le secret du succès
2 - Soyez régulière
Commencez vos exercices d’abord tous les 2 jours, si possible à la même heure.
Ensuite tous les jours, et jusqu’à 2 fois par jour, matin et soir
La régularité est un facteur essentiel et est plus efficaces qu’un entrainement trop intensif n’importe quand.
3 - Pas la peine de vous épuiser
Au début, faites juste des petites séries.
Soyez à l’écoute de votre corps, ne forcez jamais.
Vous avez tout votre temps.
Si vous forcez, vous risquez d’avoir une mauvaise position et donc de vous blesser.
Quel exercice choisir
La marche, épaule en arrière, doit être pratiquée tous les jours, le plus possible, à chaque instant, dès que vous serez assise ou debout.
Sinon, pour un résultat probant, faites des séances tous les 2 ou 3 jours.
Au cours de ces séances optez au moins pour 3 sortes d’exercices.
N’hésitez pas à varier les exercices afin de ne pas tomber dans une routine musculaire.
Commencez en douceur, sachant qu’une fois entraînée, le but serait d’arriver à 5 séries de 8 ou 10 répétitions.
En complément les sports efficaces pour rehausser la poitrine
– Basketball et handball
Le basket comme le handball, évidement avec un bon soutien-gorge, parce que les bras se tendent vers le haut, et font donc travailler les pectoraux, sont 2 sports à privilégier pour les sportives.
- Natation
En pratiquant la brasse coulée et la nage papillon longtemps au moins 2 fois par semaine en piscine vous solliciterez efficacement vos pectoraux, ce qui renforcera et tonifiera vos seins.
