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Insomnie

Introduction

Pourquoi ne dormez-vous pas la nuit ? Un quart de la population adulte, deux fois plus de femmes que d'hommes, souffrent d'insomnies.  L'insomnie n'est pas une maladie mais un défaut du sommeil, qui risque d'engendrer des maladies, et qui peut être la cause d'accident du travail et de la route ...

Le pack qui me sauve tout de suite

Pourquoi ne dormez-vous pas la nuit ? Un quart de la population adulte, deux fois plus de femmes que d'hommes, souffrent d'insomnies.  L'insomnie n'est pas une maladie mais un défaut du sommeil, qui risque d'engendrer des maladies, et qui peut être la cause d'accident du travail et de la route en raison des troubles de l'attention qu'elle entraîne. Comment en finir avec l'insomnie et enfin bien dormir.

Je n'arrive pas à dormir

homme dans un lit

L'insomnie

L'organisation du sommeil a des caractéristiques propres à chacun : certaines personnes dorment 10 heures et d'autres 5 heures.

La plupart des adultes ont besoin, chaque nuit, d'environ sept à huit heures d'un bon sommeil lent, profond et récupérateur,

Quand on n'arrive plus à s'endormir, quand on se réveille au milieu de la nuit sans pouvoir retrouver le sommeil, quand dans la journée, épuisé, déprimé, irritable, que l'on n'a plus d'énergie et que l'on ne peut plus se concentrer sur quoi que ce soit tellement on est fatigué, on peut parler d'insomnie.

Combattre l'insomnie 

Méthodes naturelles ou de grand-mère

- Buvez des infusions de :

-Valériane

-Ballote

-Coquelicot

-Passiflore

-Corossolier

-Millepertuis

Comptez à peu près une cuillerée rase à café par tasse.

Laissez infuser pendant 10 minutes environ.

Filtrez.

Sucrez avec du miel d'oranger ou de tilleul.

Boire chaud, un peu avant l'heure du coucher.

- Buvez avant de dormir :

Un verre de lait bien chaud

mélangé à une cuillerée d'huile de nigelle et sucré au miel.

Du vinaigre de cidre et sucré au miel

Mélangé à un petit verre d'eau tiède

- Prenez bain chaud avec de l'huile essentielle de :

basilic

marjolaine

Lavande

Orange

Diluez 10 gouttes d’huile essentielle de diluées dans 2 cuillerées à soupe de lait entier ou de votre gel douche.

Restez ¼ d’heure dans le bain, sortez, puis séchez-vous.

- Prenez un bain chaud avec du vinaigre

Diluez une tasse de vinaigre de cidre dans l'eau du bain

- Dormez dans une chambre aux murs pourpres

Selon les chromos thérapeutes, cette couleur combat l'insomnie et calme les excitations nerveuses.

- Avant de dormir quelques exercices dans le lit

  • Agitez vos orteils doucement
  • Frottez légèrement votre estomac
  • Serrer tous vos muscles ensemble étroitement pendant quelques minutes

- Tentez la

relaxation

méditation

homéopathie 

acupuncture

- Suivez les conseils de Nathalie

Une  lectrice de Toutpratique

J'étais insomniaque depuis plus de 17 ans avec la plupart du temps des nuits blanches où je m'endormais une demie h avant que le réveil ne sonne, j'ai cru devenir folle surtout que j'étais sous somnifères... Avec tous les effets secondaires...

Le médecin ne pouvant plus rien pour moi j'ai cherché une autre solution en surfant sur le net et ai essayé plusieurs choses les mp3 pour lutter contre les insomnies et la méditation à écouter tous les jours, les effets ont été presque immédiats et en quelques semaines j'ai retrouvé progressivement des heures de sommeil en plus !!!


J'ai fait des écoutes pendant un an tous les jours, j'en fait moins voir plus du tout et je dors en moyenne entre 5 et 7h par nuit !

Le sommeil

Dormir est aussi nécessaire que boire ou manger.

C'est un problème sérieux.
Si vos insomnies ne sont pas liés à un évènement particulier, mais s'est installé de façon chronique, il faut en parler à votre médecin.

les causes de l 'insomnie

L'insomnie peut être causée par le stress, la dépression, des problèmes de santé, de travail, des préoccupations, l'inactivité physique, trop d'activités cérébrales, un mauvais environnement, des troubles du voisinage, mais aussi par un trop grande consommation de caféine ou d'alcool

Bien dormir

Pour bien dormir, en plus de nos conseils,  il est donc recommandé :

-d'avoir une activité physique régulière, mais pas après 17 heures

-d'éviter de boire dans la journée, et surtout le soir, du café, du coca de prendre son repas à un moment suffisamment éloigné du coucher, si possible pas trop gras et pas trop arrosé.

-de réserver seulement sa chambre à coucher et le lit comme endroit pour le sommeil … et pour l'amour

-de s'adonner le soir à des activités relaxantes comme l'écoute de la musique ou la lecture.

-d'abaisser la température de la chambre jusqu'à 18 °

-d'humidifier l'atmosphère ou de dormir dans une pièce aérée

-de bien fermer les rideaux ou les persiennes

-de pratiquer toujours le même rituel avant de se mettre au lit (démaquillage, brossage des dents, lecture de chevet ou musique douce…)

-de se coucher tous les soirs à la même heure, dans un lit équipé d'une bonne literie (l'être humain parait-il fonctionne aux réflexes conditionnés

-d'éviter, avant d'éteindre, de voir à la télévision des films d'action trop violents, de lire des livres de suspense ou d'action intense.

Commentaires

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A.Kurt
Le 24/01/2012
Bonjour,Super l'astuce de la brosse à ongles dans la paume de la main! Merci! Pour combattre la fatigue, j'ai découvert le maca il y a quelques années, et ça marche bien! En plus, ça a un côté préventif qui me plait, et je suis d'accord sur le fait d'éviter l'abus de café, on rentre rapidement dans un cercle vicieux... Merci pour ces conseils, Cordialement,

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