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Bien manger

Introduction

La nutrition c’est simple ! Savoir bien manger aussi ! Des solutions pour manger bien et établir repas et menus équilibrés tous les jours de la semaine. Comment bien manger  ; 6 conseils pour manger bien  ...

Le pack qui me sauve tout de suite

La nutrition c’est simple ! Savoir bien manger aussi ! Des solutions pour manger bien et établir repas et menus équilibrés tous les jours de la semaine.

Comment bien manger

  légumes frais6 conseils pour manger bien

1- Manger bouger !

Manger et vivre sainement c’est aussi  bouger !

Faites du sport.

Vous n’avez pas le temps de faire du sport ?

Oubliez l’ascenseur, marchez le plus possible et courrez au moins une fois par semaine.

Transformez le ménage, les courses ou  la cuisine en séances de gym.

2- Si vous avez des petits creux,

entre les repas plutôt que grignoter n’importe quoi, et surtout des sucreries, mangez des fruits, raisins secs, fromage blanc 0% ou yaourt.

3- Mangez du fromage,

du fromage blanc, des yaourts à chaque repas. Ainsi vous vos besoins en calcium seront garantis quelque soit votre âge.

4-  Préférez une cuisson vapeur ou une cuisson

avec peu de matière grasse aux fritures baignées d’huile. Remplacez une cuillère d’huile dans la salade ou dans les sauces par une cuillère d’eau ou par de la crème allégée en matière grasse.

5- Si vous avez des kilos à perdre,

oubliez pendant un moment légumes secs, féculents et pain. En revanche  si votre ligne le permet mangez lentilles, riz et pain complet.

6- Buvez souvent de l’eau pendant les repas ou en dehors,

du thé vert le plus possible, ne forcez pas sur le café (une tasse ou deux suffisent par jour) et ne buvez pas plus d’un verre de vin (deux maximum)  par jour

Bien manger en composant des repas équilibrés

Un petit déjeuner équilibré idéal devrait être composé de :

  • laitage (lait, yaourt, fromage blanc, etc. …)
  • pain, biscottes, céréales, biscuits ou crêpes...
  • fruit ou jus de fruit frais
  • boisson (eau, lait, café ou thé)

Un déjeuner ou un diner équilibré idéal devrait être composé de :

  • crudités : légume ou fruit
  • protéines (viande, poisson, œuf mais aussi tofu, lentilles soja, pois chiches etc. …)
  • farineux (pâtes, riz, pommes de terre, etc. …)
  • légume vert ou d'un fruit
  • un peu de matière grasse (huile, crème ou beurre)
  • un produit laitier (yaourt, crème, fromage blanc ou fromage)

Les 2 repas seront accompagnés d'une boisson à base d'eau…

Pas le temps de préparer un repas ?

Faites les courses une fois par semaine ou par mois, lavez les légumes, faites-les cuire d’avance, divisez-les en portions que vous mettrez dans des contenants ou des sachets pour congélation et congelez-les.

Pareils pour les légumes secs.

Cuisez d’avance une grande quantité de riz, pâtes, lentilles ou légumes secs.

Mettez-les dans des sachets plastiques puis dans le congélateur.

Vous les décongèlerez le moment venu.

Trucs

Bien manger le dimanche soir

Videz le réfrigérateur, et disposez sur la table avec tous les restes de la semaine, mais bien présentés, en salade pour les légumes et pâtes, en compote pour les fruits, le fromage blanc arrosé de miel dans un saladier,  la viande ou le poisson dans de jolies assiettes avec des cornichons, sauces, moutarde,  le tout façon buffet.


Chacun se servira !

Commentaires

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Toutpratique
Le 17/05/2019
Bonjour Kitty, nous avons lu et relu notre article sur la façon de soulager les problèmes d'hemorroides sans comprendre votre message. A aucun moment nous n'avons jamais évoqué l'eau. Ni froide ni chaude. Sans doute s'agit-il d'un autre site. Pour vérifier par vous même nous vous engageons à le lire : Hemoroides : quel remede naturel et astuce de grand mère contre les hemorroides : https://www.toutpratique.com/252-bien-etre-naturel/4475-hemoroides-quel-remede-naturel-et-astuce-de-grand-mere-contre-les-hemorroides.php
Kitty
Le 17/05/2019
Hemorroides: vous dites tout et son contraire! Eau froide, et eau chaude. Entre l un et l autre il faut choisir. Heureusement que je sais qu il faut de l eau froide...
fleurier
Le 04/08/2018
je cherche des astuces pour me faciliter la vie et surtout du naturel pour ma famille ainsi que pour notre planète .
Toutpratique
Le 01/08/2017
Bonjour Bichette, Vous avez parfaitement raison ! En fait l'huile essentielle était prévue à la base pour un flacon d'une plus grande contenance. Grâce à vous j'ai pu rétablir les bonnes proportions. Merci ! Claudine
Bichette
Le 01/08/2017
Bonjour, je trouve qu'il y a beaucoup de gouttes d'huiles essentielles dans vos recettes pour une seule application on ne doit pas dépasser quelques gouttes et vous parlez de 30 ou 40 !
BENABBOU
Le 31/03/2017
C'est absolument formidable comme astuces, malheureusement ces articles( comme les huiles essentielles par exemple, ou le vinaigre de cidre) sont introuvables chez nous.
Bernard
Le 25/10/2016
Salut, Cet article plaira beaucoup à ma femme. Merci de l’avoir partagé. À bientôt
Claudine
Le 08/02/2016
Bonjour marcel milot,Parfois ce genre de démangeaisons se calment en prenant un bain et en se lavant les cheveux. Si elles ne sont pas calmées après cela, il faut voir le médecin.
marcel milot
Le 06/02/2016
Bonjour, J'ai des problèmes de démangeaisons sur la tête derrière les oreilles et partout sur le corps assez intense. Merci !

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