20 Aliments Bons pour la Santé à Consommer Régulièrement

Qu’est-ce qu’on mange ce soir ? Et quoi donner à ses enfants au petit déjeuner ? Pas d’idée pour faire vos repas ? Ne sortez plus un paquet de céréales industrielles du placard ou une pizza du congélateur, mais cuisinez avec des aliments super sains qui vont vous permettre et permettre à vos proches de ne pas grossir et d’être et de rester en bonne santé. Quels sont ces aliments ? Découvrez 20 aliments bons pour la santé à consommer chaque jour ou régulièrement.

20 aliments super sains pour rester en bonne santé

1 - L’Ail

Antiseptique, anti-inflammatoire, anti cholestérol, antioxydant, antiallergique, l’ail permet d'augmenter la résistance de l'organisme aux infections, facilite la digestion, prévient le rhume et le soigne. Il est probablement l'un des plus puissants aliments naturels.

Relevez tous vos plats avec de l’ail !

L’ail n’a qu’un défaut il donne mauvaise haleine. Pour écarter ce problème après avoir mangé de l'ail.

- Mangez une pomme

- Mâchez quelques petites feuilles de persil

- Mâchez une à deux feuilles de menthe fraîche juste après le repas

- Croquez un grain de café

Les baies et principalement:

2 - Les baies de goji

Les baies de goji ont la réputation de protéger le foie, les reins et les yeux,  de booster le système immunitaire, de protéger le système cardiovasculaire, de ralentir le vieillissement, de prévenir les troubles respiratoires et de combattre la fatigue.

Consommez 10 et 20 g de baies de goji séchées chaque jour.

3 - Le chocolat noir

Le chocolat noir protège des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux. Il réduit l’hypertension, lutte contre le vieillissement, régule le système nerveux et donc booste la mémoire et le moral.

Consommez chaque jour deux ou trois carrés de chocolat noir à 70% de cacao.

Les céréales complètes et principalement :

4 - Les flocons d’avoine

Prenez des flocons d’avoine et donnez-en à vos enfants !

Les flocons d’avoine, riches en glucides, en fer, en calcium et en fibres, contenant des vitamines  B1, des vitamines E, B2 et A et de nombreux antioxydants, font baisser le cholestérol, régulent la glycémie et sont donc bons pour le cœur.

Mais ce ne sont pas ces seuls bienfaits. Comme ils sont riches en fibres, ils régulent le transit et aident à combattre le rhume, la grippe, la fatigue et même les baisses de morale.

Oubliez les céréales industrielles, les tartines beurrées et la confiture trop sucrées, commencez la journée par un bon petit déjeuner en faisant le plein de vitamines.

Il suffit juste de verser dans une casserole une belle poignée de flocons d’avoine (préférez les petits flocons d’avoine bio et non toastés) et du lait (le lait d’avoine c’est encore mieux !) et de faire cuire ce mélange pendant une minute ou deux dans une casserole ou au four microondes

Sucrez avec une bonne cuillerée de miel et c’est prêt.

5 - Le riz complet

Vous avez mal à l’estomac, mangez du riz complet !

Vous avez des problèmes de transit, mangez du riz complet !

Vous êtes intolérant au gluten, mangez du riz complet !

Riche en minéraux, en fibres et rassasiant le riz complet est idéal pour garder la forme sans les formes.

Les épices et principalement:

6 - Le curcuma

Le curcuma est considéré en Asie comme un antiinflammatoire anti inflammatoire puissant efficace pour diminuer les douleurs des articulations et de ralentir la progression de l'arthrose.

On le conseille pour soigner les troubles inflammatoires, infections ou rhumes mais aussi pour mieux digérer ou perdre du poids.

Pour en retirer des bienfaits il est recommandé de consommer 1 cuillerée à café à 1 cuillerée à soupe chaque jour

7 - Le Gingembre

Pour être en forme, pour lutter contre le rhume, prenez du gingembre cette plante médicinale réputée pour ses propriétés stimulantes, tonifiantes et revitalisantes qui permet de lutter contre les maladies d’hiver, les problèmes de peau, la déprime passagère, la fatigue, les infections, la mauvaise digestion, les nausées et les ballonnements.

Consommez du gingembre en infusion 2 à 3 fois par jour, parsemez du gingembre frais râpé sur vos plats.

Les fruits et principalement:

8 - L’avocat

L’avocat procure un sentiment de satiété et est un anti inflammatoire naturel. Il est riche en fibres, en vitamines, en minéraux, il renforce nos défenses immunitaires et même s’il est gras, les lipides qu’il contient sont de « bons » gras pour la santé cardiovasculaire et permet donc de garder notre cœur en bonne santé.

9 - Les myrtilles

Fraiches ou congelées, les myrtilles,  riches en vitamine A, C et E, en antioxydants qui s’opposent au vieillissement cellulaire et contribuent à booster une bonne acuité visuelle.

Plusieurs études estiment que les myrtilles agissent favorablement contre l’asthme, la mauvaise circulation, le diabète, l’eczéma et les infections urinaires.

Ce petit fruit bleu a également l’avantage de booster la mémoire.

Il est conseillé de prendre 55 g à 115 g de myrtilles, 3 fois par jour.

10 - Les kiwis

Riche en vitamine C, en potassium, en fibres, en minéraux et en antioxydants, peu calorique, le kiwi favorise la cicatrisation des plaies, facilite la digestion et apporte de l’énergie ce qui ne l’empêche pas le soir d’améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l’endormissement.

Les fruits à coque et principalement :

11 - Les amandes

Riches en fibres, en vitamines et magnésium, contenant des protéines, les amandes aident à lutter contre le diabète, contre le mauvais cholestérol, est réputé pour nous aider à combattre la fatigue et les baisses de moral.

Consommez une vingtaine d’amandes chaque jour.

Les fruits secs et principalement :

12 - Les raisins secs

Raisins blancs ou noirs, de Corinthe, de Smyrne ou de Malaga, les raisins secs sont particulièrement riches en fer et en vitamine B en calcium, en magnésium et en fer et en minéraux comme du potassium. C’est grâce à leur teneur en potassium qu’ils aident à réguler la tension artérielle et aux glucides qu’ils contiennent qu’ils donnent de l’énergie.

Consommez une poignée de raisins secs par jour, le matin comme le soir mais uniquement bios, c’est-à-dire sans pesticides chimiques et sans conservateur.

Les graines et principalement :

13 - Les graine de chia

Riches en acides gras oméga-3, en calcium, en magnésium et en potassium, ces petites graines ont la réputation de diminuer une pression artérielle trop haute, d’agir contre le taux de cholestérol dans le sang, de faciliter le transit, de prévenir le diabète, de renforcer les dents et les os, de favoriser l’hydratation de la peau et de favoriser le sommeil.

Les légumes crucifères et principalement :

14 - Les brocolis

Riche en potassium et en vitamine B et bien d’autres vitamines, les brocolis sont recommandés pour renforcer notre système immunitaire, pour diminuer le taux du mauvais cholestérol et d’en augmenter le bon, d’éviter les crampes musculaires, de protéger la santé des yeux et la peau contre le vieillissement

Ce légume est également recommandé en cas de régime amaigrissant et pour lutter contre le rhume et les états grippaux.

15 - Le chou  kale

Grâce à sa teneur élevée en protéines, fer, vitamines, minéraux, oméga-3 et fibres, le chou kale est considéré comme un puissant antioxydant qui a la propriété de renforcer le système immunitaire d’améliorer l’absorption de la vitamine C. de protéger la vision et les yeux et de renforcer les os et les dents.

Les légumes verts et principalement :

16 - Les épinards

Crus, cuits, surgelés, les épinards regorgent de vitamines, magnésium et de fibres. Nourrissant et rassasiant tout en étant pauvre en calories il est l’aliment régime par excellence.
Riches en acide folique les épinards ont la propriété de ralentir le vieillissement cérébral et de combattre la déprime et la fatigue.

Les légumineuse et principalement

17 - Les lentilles

Riches en protéines, en fibres, en potassium, phosphore, cuivre, manganèse et calcium, très nutritives bien que peu caloriques malgré leur réputation, les lentilles regorgent de fer ce qui fait qu’elles sont recommandées à ceux qui souffrent d’anémie.

Aussi on recommande la consommation de lentilles pour combattre les maladies cardiovasculaires, diminuer son cholestérol, lutter contre le diabète et pour favoriser la cicatrisation.

Consommez des lentilles en salade ou en plat principale 2 fois par semaine.

Les poissons gras et principalement

18 - Les sardines

Riches en protéines, en fer, en vitamine A, B et D, en phosphore, en magnésium et en oméga 3, des acides gras bénéfiques au bon fonctionnement du cerveau, la consommation de sardines est conseillée également pour prévenir le risque de maladies cardio-vasculaires, pour renforcer les os et pour lutter contre l’anémie.

Les boissons et principalement

19 - L’eau

Boire régulièrement de l'eau, minérale ou du robinet, est un excellent moyen d'évacuer les toxines, d'accélérer son transit, de garder la ligne et lutter contre le stress.

Buvez au moins 1 litre ½ d'eau par jour tout au long de la journée et si possible en dehors des repas.

20 - Thé vert

Le thé vert a une action positive sur les dents, les os, la digestion, les yeux et la vision, la mémoire, la fatigue et agit favorablement contre l’embonpoint et le vieillissement.

Buvez 3 tasses de thé vert par jour.

Et quels sont les aliments à éviter ou à consommer le moins possible :

-Les aliments ultra-transformés

C’est-à-dire les plats tout faits vendus sous plastique auxquels on à ajouter du sel, du sucre, du gras, des additifs, des agents de conservation et une couleur artificielle.

-La charcuterie

Ces aliments, comme le jambon, le saucisson ou le pâté sont trop riches en en graisses saturées, en sel et en additifs et de nitrates.

-Les céréales raffinées

En particulier le pain blanc ou le riz blanc qui sont privés de fibres, de nutriments et de protéines.

-Les fritures

Ce sont des aliments qui sont baignés dans l’huile comme les frites, les poissons panés ou les nuggets.

-Les viandes rouges

Parce que grasses elles sont difficiles à digérer

-Les pâtes à tartiner

Parce que trop caloriques, trop sucrées et trop grasses, si on en consomme trop souvent elles peuvent engendre un surpoids et le diabète.

-Les aliments trop sucrés

Les pâtisseries, les confiseries et les glaces  remplissent l’estomac d’air, et provoquent une sensation de faim.

Et comme boissons :

-L’alcool

La consommation régulière d’alcool peut provoquer des difficultés respiratoires, des pertes de mémoire, des problèmes cardiaque, une hypertension et peut augmenter le risque de développer des maladies graves dont certains cancers.

On recommande de ne pas boire plus de 2 verres par jour et pas tous les jours.

-Les sodas

Boire trop de soda est mauvais pour le foie et favorise le surpoids.